减肥不减胸的三个简单招数！

对于很多妹子来说，减肥本就是个难题，可是更大的难题是发现减肥的同时把胸也减掉了！

那么，是不是为了维持罩杯就放弃减肥吗？是不是又不情愿看到自己的肚子和大腿上的赘肉继续折磨着自己？

一、讲道理

首先我们先来讲道理。

其实减脂是一个全身性行为，也就是减脂只可能是全身性减脂，而不存在所谓完全的局部减脂。所以，当身体其它部位脂肪开始减少时，女性胸部存在的脂肪也会相应地减少。

女性胸部结构图

女性胸部由乳腺、脂肪和胸肌组成。图中2是胸肌，3是乳腺，7是脂肪。

女性胸部大的原因主要是乳腺的作用而不是脂肪的堆积。但其实在现实中，女性的胸部主要分为乳腺型和脂肪型。脂肪型的胸部在减脂过程中容易缩水，而乳腺型的胸部却不会这么容易被减掉，因为乳腺不像脂肪一样能够被随便代谢掉。所以其实很多嫌自己胸大的妹子，如果身体其它部位如大腿、腹部脂肪也比较多，不妨大胆通过运动瘦胸。

二、减脂不减胸的三个招数

1、不要长时间有氧运动，应增加胸部力量训练

事实上长时间过于频繁地做有氧运动很可能导致新陈代谢的适应性调节，也就是身体的分解代谢大于合成代谢，最后虽然消耗了脂肪，可同时也会造成肌肉萎缩，因此应适当有氧运动，建议一周最多4次，每次在30-45分钟左右即可。

那么，为什么还要进行胸部的力量训练呢？

因为适当进行胸部的力量训练会使整个乳房显得更加坚挺饱满。

首先，胸围≠罩杯！

胸围分为上胸围和下胸围，上胸围是指以乳头为测点绕胸部一周的周长，而下胸围是指乳房基底处的胸围。

罩杯换算

那么为什么适当进行胸部的力量训练会使整个乳房显得更加坚挺饱满？

因为胸部力量锻炼会有以下好处：

（1）加强下胸的肌肉，同时背部脂肪会减少，使得胸部更具有弹性，乳房就会在它的承托之下位于更高的位置，显得更加挺拔饱满。

（2）预防胸部外扩

（3）减少副乳

这里给出几个推荐动作与计划，重量选择较轻的哑铃即可：

哑铃推胸（4组，每组15次）

哑铃飞鸟（4组，每组15次）

俯卧撑（4组，每组15次）

在这肯定有妹子担心力量训练会不会练出特别多肌肉，其实完全没有必要担心。

因为肌肉需要雄性激素分泌来促进生长，而女性体内分泌的雄性激素对比起男性来说要少好几倍，因此即使很努力锻炼，也很难长很多肌肉。

2、合理的饮食搭配，不要节食。

很多女性朋友想通过节食来减肥，其实这对身体有很大的坏处。

人体是具有适应和调整能力的，长期处于饥饿状态会使人体以为进入了饥荒时代，就会调动身体内储藏的脂肪和蛋白质来应付，同时也会降低人体的基础代谢水平，从而使减肥变得越来越难。同时乳房最主要的结构之一就是脂肪和肌肉。脂肪减少，肌肉流失，营养的不足更会引起乳腺体组织萎缩，从而胸部越来越下垂。

所以，保证合理的饮食搭配才能既减肥，又不减胸！

我认为合理的饮食搭配=优质的脂肪+适量的碳水化合物+足量的蛋白质

（1）优质的脂肪指的是奶制品、坚果、橄榄油、豆类等，这些食物的脂肪富含对人体有益的不饱和脂肪，进行适量的摄入并不会造成脂肪在身体内的储存。

（2）适量的碳水化合物指的是燕麦、红薯、粗粮、薏米等食物，这类碳水化合物不会造成体内血糖的急剧上升，能够在一天内都保持较高的饱腹感。

（3）足量的蛋白质指的是奶制品、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、蛋白粉等食物，保证足量的蛋白质才能修复肌肉锻炼后的肌肉撕裂，促进生长。

3、做一些简单的日常护理

（1）保持良好的坐姿

坐姿是女性姿态的关键因素。正确的坐姿可以让胸部正常舒展，加速胸部的血液及淋巴循环。

正确的坐姿是上身自然挺直，挺胸抬头，使脊柱处于一个正常伸直的弧度。

（2）进行深呼吸

每晚睡前和早晨起床后进行数次深呼吸，可使胸部充分发育，促进胸部的血液及淋巴循环。

（3）适当的胸部按摩

教大家一套动作，这里每个动作可以在洗澡后或者睡前各做50次，中间可以休息1分钟，9个动作为一组，每天做一组即可。

旋涡健人，硕士，健身指导。

公众号：健身自习室

既无法避免沉溺肉体锻炼之爽，又迷醉于生活中的杂乱无章。

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