走路减肥？迅速减肥的技巧送你，赶紧动起来！

四月不减肥

五月徒伤悲

眼看大家越穿越少

你还忍心继续吃吃吃？

不要紧

现如今，走路都能让你瘦瘦瘦了

走 路

不仅可以领略大自然的风景

更能帮助人体新陈代谢

也能让你在逛街买买买的同时

加快脂肪燃烧

只要运用正确的姿势

就能达到减肥的效果

快点动起来吧！

1

平地甩手走

锻炼部位： 肘关节、腕关节

耗能： 7.9卡/分钟

适宜场所： 地势平坦的广场、街道

作用： 对全身关节的锻炼，锻炼关节的灵敏度和灵活度，同时达到减肥的目的。

具体操作： 行走前头部微抬，眼睛平视前方，胸部挺起，肩膀放松下垂，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，在此途中用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地。

注意事项： 别让脚向内或向外移动。

2

上坡蹒跚走

锻炼部位： 大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节

耗能： 2.7卡/分钟

适宜场所：山坡、地下停车场、楼梯

具体操作： 上坡时候蹒跚走，这样锻炼目的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节。

注意事项：尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。

3

下坡漫步走

锻炼部位： 腰部肌肉

耗能：2.0卡/分钟

适宜场所：山坡、地下停车场、楼梯

作用：锻炼腰部，塑造水蛇腰;

具体操作： 下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练。下坡的过程中：身体要稍微向后倾斜一些，因为这样就容易控制行进的速度，其次手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性;

注意事项：脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。

4

手握哑铃走

锻炼部位： 肩部、上臂

耗能： 6.0卡/分钟

适宜场所：地势平坦的广场、街道

具体操作： 方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶握在手中进行行走，可以保持身体的平衡性。

作用：锻炼了上肢的肌肉，消耗热量和脂肪;

注意事项：手臂有一定的摆动幅度且适中。

5

背双肩包走

锻炼部位：背部肌肉、胸部肌肉

耗能： 5.6卡/分钟

适宜场所：地势平坦的广场、街道

具体操作： 背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。

注意事项：行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。

走路减肥秘诀

1、适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。

2、佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。

3、在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。

4、健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。

5、健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。

6、准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。

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