月子真的要“坐”吗?

产科 陈瞬璇

说起坐月子，是很多妈妈们头疼的话题，民间俗称的“月子”在医学上指的是产褥期，主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间，大概需要六周。如果恢复得不好，可能会影响产妇的身体健康。民间传说坐月子不能活动，不能吹风，不能开空调，不能洗澡，不能刷牙等等，让新妈妈们感到不知所措。那么月子真的要“坐”吗？作为一名产科护士，我想和大家一起分享如何科学坐月子。

尽可能保证自己得到很好的休息

坐月子期间最重要的一件事就是休息，不仅包括身体上的休息，也包括精神上的放松，让身体恢复到生产前的状态。初为人母，面对新生的小宝贝，所有的新妈妈内心既有喜悦，同时也交织有照料宝宝的紧张以及分娩后的不适。

由于按需哺乳，宝宝大概每2-3小时就需要喂养一次，所以要尽可能地保证自己有充足的睡眠，这样才有精力去哺乳并且也能保证乳汁的分泌。同时，也要给自己一定的时间放松，听听音乐，和家人朋友聊天，室外散步等，始终保持愉快的心情。

但是，充分的休息并不是像传统认为的就是多躺在床上，不能下地活动。在产褥期，随着身体的恢复，应该适当进行一些活动及运动，一方面有利于身材的恢复，另一方面也有利于恶露的排出，帮助生殖器官的恢复。

坚持每天早晚刷牙

在月子期间最容易困惑新妈妈的就是个人饮食起居的争议了。由于产褥期容易出汗，可根据环境来调节衣物的增减，天气太热可以开空调，但是要避免直接对着空调出风口，并且隔几个小时开窗通风，保证室内空气的流通。在洗头洗澡的时候，用温水淋浴，避免盆浴，洗完立即擦干，避免受凉。

还有老观念认为，产妇刷牙会导致牙齿受损，但是产妇不刷牙更容易导致口腔细菌滋生，引发口腔疾病，所以要坚持每天早晚刷牙、饭后漱口，可选用对牙龈损伤小的软毛牙刷。

关于月子期间的饮食，除了生冷辛辣刺激的食物，并没有特殊的禁忌，由于哺乳的需要，饮食需更加均衡，除了保证热量和蛋白质的摄入以外，要坚持每天都吃适量的蔬菜和水果。

最后，我想告诉各位新妈妈的是，一定要坚持母乳喂养。

母乳喂养首先要保持舒适的姿势，可以坐也可以躺着，在宝宝张嘴时，帮助宝宝含住乳头和大部分乳晕，应用母指和其余四指在乳晕根部托按乳房，以免妨碍宝宝通气，还可以防止奶水流得太快，引起宝宝呛咳。产褥期乳房的护理也非常重要，有的妈妈因为不小心患了急性乳腺炎，吃了很多苦头。因此，每当乳汁淤积时应及时排空乳房，保持乳汁通畅并坚持使用哺乳文胸。

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗500～800卡的热量。一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗15000～24000卡的热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

所以，希望各位新手妈妈们科学对待“坐月子”，尽情享受这段美好的幸福时光吧！