要走路，不要跑步！这才是中老年人最好的运动！

坚持运动能锻炼身体，这已经是人类的共识了。但对于中老年朋友来说，还需要注意另外一个健康共识，那就是“走路，不要跑步”。

60岁以后，要走路，不要跑步！

人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下肢，所以60岁以上者可以有年轻人7成的握力和臂力，下肢的力量却只剩下4成。

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；

国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。

所以，不少健康专家都建议，中老年人尽量走路健身。

走路是最好的运动。

1有效锻炼身体各个部位

不要以为健步行走就是简单的下肢运动，目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑：促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部：增加肺活量。

背部：加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚：行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

2"治疗癌症的特效药"

多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。

英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

研究的发布者甚至说：“走路可看作治疗癌症的特效药！”

3有助于预防心脏病

卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

4有助于预防老年痴呆

美国匹兹堡大学研究表明，要预防大脑萎缩、老年痴呆，方法之一就是保证每周步行不少于9.6公里。

5降低患糖尿病机率

芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

6保护血管

中国中医科学院教授杨力表示，走路能增强心肺功能，促进血液循环。进而能起到保护血管的作用。

7促进消化吸收

走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。

脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收。

8延年益寿

走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。

中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行，人自然也就能健康长寿。

9消除疲劳

走路还是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

10减肥瘦身

散步每30分钟消耗75千卡的热量。可见，走路还是减肥瘦身的好方法。

不过，减肥要靠长期、规律的运动才能有效果。

走对了，才健康！

专家指出，走路是个“技术活”，从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。

1正确的走路姿

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出，正确的走路姿势应该是：

抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；

收腹，身体重心稍向前移；

上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

2不同时间不同效果

《自然》杂志报道，60岁以上者，

一周步行3个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周3天，每次步行45分钟以上，有助于预防老年痴呆症。

一周步行７小时以上，可以降低乳腺癌罹患率，有效改善2型糖尿病。

没想到，健康专家对中老年的建议竟然是：要走路，不要跑步！

看完太受益了，一定要告诉更多朋友们！

“新老人（微信号xinlaoren）”是中国最大的中老年人网站“枫网”官方微信，我们致力于关注您的健康和生活，为您提供最可靠、最精致的阅读服务。