老年人怎样预防腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症是一种常见病，多发病。腰椎和椎间盘本身褪变加外伤在发病中占有重要的地位。因此减缓腰椎和椎间盘退变，避免外伤是预防腰椎病的关键。具体预防措施如下：

①养成良好的生活、工作习惯。防止过度劳累，防止腰腿受凉，站或坐姿势要正确。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地 活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重 物，然后慢慢起身 ，尽量做到不弯腰。卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。工作中注意劳逸结合，姿 势正确，不宜久坐久站，剧烈体力劳动前先做准备活动。

②进行合理适当的体育锻炼，生命在于运动，健康在于运动。但锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

③合理饮食，饮食是生命和健康的重要保证。蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，并戒烟控酒。