你是"睡前不玩手机会死星人"吗？这份"入睡宝典"送给你！

静悄悄的夜晚，月亮已经爬上枝头，外出的鸟儿已经归巢，而你还在床上辗转反侧，手里拿着幽亮的手机无法入睡……你觉得自己的睡眠足够吗？缺乏睡眠会有哪些意想不到的危害，又该如何获得幸福满满的睡眠？今天是世界睡眠日，看完下面这篇文章，今天美美地睡一觉吧！

看看你的睡眠是否足够

很快睡着

别以为哈欠连天才是缺乏睡眠。躺下就睡、“沾枕头就睡着”可能也是一种表现。如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足。

反应迟钝

目前大量证据表明，缺觉会导致行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。

情绪冲动

缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似，如：不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。

表达障碍

专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多人会口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

如果你有上述两个以上的表现，请往下看：

睡不着

危害竟然这么大

危害1：可导致抑郁症

据一项调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。长期睡眠不足，你的身体还会释放更多的应激激素皮质醇分解皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

危害3：增加死亡风险

有一项调查结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。

危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题可增加患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病……

危害5：睡眠不足可增重

多项研究显示，人体长期缺觉会扰乱血糖水平，这些生理变化必然造成过量饮食、特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物。

危害6：容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

危害已经和你说了，那应该怎么办呢？

求助！

就是睡不着觉怎么办？

“电子宵禁”，

重要的事说三遍！

在年轻人群体之中，最容易影响睡眠质量的就是电子产品！手机、平板等发出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，入睡前使用这些会影响入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠正是恢复脑力的睡眠过程。

为自己立下规定，上床就不玩手机、平板等电子产品。如果你正好是在床上看到这篇文章，请朋友圈，告诉大家后，就放下手机睡个美美的觉吧！

此外，以下几种方式也能够有助于睡眠哦！

保持运动

每天让自己有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。但尽量不要晚上锻炼，这样反而会导致失眠。

创造舒适环境

挑选完美床垫、买张舒适床单、使用严实窗帘遮挡光线……上床前要保证睡眠环境舒适温馨。

早睡早起

人并不是睡够8小时就可以了，而是要保证不要熬夜。在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间，最好是在床上睡觉。

找到“焦虑源”

如果真有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时来把这件事情想清楚。”然后起床专心考虑这个问题，一个小时之后再回房睡觉。

本期编辑：花千猪

看完了，不给小荔枝点再走？