最简单有效的徒手增肌运动：俯卧撑（初级篇）

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俯卧撑：英文push-up，是非常常见的健身运动，普遍使用在对胸大肌的锻炼。实际上俯卧撑，不仅对锻炼胸大肌有效，还会锻炼到上肢、腹部、背部等肌群。而且通过动作的变型，可以增强对腹部和腿部的锻炼效果。

不同的俯卧撑动作，锻炼的身体部位不同。调整手部距离可以刺激胸部不同的位置，距离越窄，刺激的部位越靠近中间。调整下肢着地的位置可以转移重心，起到增加难度的效果。屈膝最易，脚抬高最难。今天小编先向大家介绍几个简单的俯卧撑动作。

普通俯卧撑：双手距离约肩宽的1.5倍

等肩宽俯卧撑：双手与肩同宽

双脚抬高俯卧撑

屈膝普通俯卧撑

屈膝等肩宽俯卧撑

凳上屈膝俯卧撑

拇指相对俯卧撑

V字屈体

注意事项：

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。