送给心糟糟的新宝妈别把自己熬到“每天都想把这小家伙塞回去”
怀孕生子本是充满喜悦和兴奋的，然而却有许多新妈妈得了产后忧郁症。“产后忧郁症”——面对这个名词，很多人都会问：“怎么可能呢？生了小宝宝应该高兴啊，则么会忧郁呢？其实，随着宝宝的到来，新妈妈要应付身体、心理、生活习惯的巨大改变，难免如“新手上路”一样乱了阵脚。多种压力纷至沓来，有些新妈妈终于承受不住而表现出了病态……
中国妊娠期70%-90%的准妈妈有焦虑情绪困扰，产后6周内患上产后抑郁症的比例高达20%，还有一种说法是40%，总之很高，但通常症状比较轻微。
产后抑郁是一个比较普遍的疾病，只要做好准备是可以顺利度过的，但是如果处理不好，那么就会——“后果很严重”。
为什么会得产后抑郁症
postnatal depression
在妊娠分娩的过程中，体内的激素水平会急剧变化，这种变化是产后抑郁症发生的生物学基础，这种激素的变化是所有新妈妈都会经历的，所以产后抑郁，或者产后焦虑是比较普遍的，这不仅仅是心理问题，在很大程度上是和生理相关的。
除此之外无法适应新妈妈的角色，产后照顾孩子无法充分休息，怀孕期间经历过严重的情绪波动，遗传因素都是造成产后抑郁的原因。
产后抑郁的症状
postnatal depression
1
情绪持久低落，烦躁，易怒
是人都有情绪低落的时候，可若是持久性、难以缓解的情绪低落就不正常了。宝宝的到来高兴没持续多久就开始成天觉得压抑苦闷，干啥事都没劲儿，还总感觉特委屈，经常敏感多疑，一点不如意就想发脾气，跟老公或家人吵架。
2
对什么都不感兴趣
没怀孕前喜欢逛街、K歌、看电影、和朋友饭聚…总之是兴趣多多，爱好广泛。生完宝宝之后呢？别说是这些娱乐活动，就连与家人聊天都觉得很无聊，不看电视、不出门，反正就是对啥事都提不起兴趣。
3
各种身体不适
头痛失眠是常有的事，浑身莫名乏力不舒服，眼花、耳鸣等现象也反复出现。还有一个重要表现，就是在饭量并没有多大变化的情况下，体重显著下降或增加。
4
自卑与负罪感严重
对任何事哪怕是以前擅长的工作，也觉得没信心做好，越来越抗拒与人的交流，缺乏承担责任的勇气，在生活和精神上极度依赖他人，对宝宝也过度紧张，如果宝宝生病或出点小问题，会产生强烈的负罪感。
5
思维退化/注意力涣散
不愿想事情，特别是遇到困难的时候，会很烦躁，对事物的基本判断与分析能力逐渐退化。注意力很难集中，老公或家人跟你聊天或说某件事情，会不由的就走神，听不进别人说话。
6
偶尔或反复出现自杀倾向
生活中的一切包括宝宝的降生，都没能给你带来快乐，反而由于情绪的持续苦闷压抑，觉得越来越痛苦。经常觉得活着没有意义，偶尔甚至反复出现只有自杀才能一了百了的念头。「如出现这种情况，须立刻就医！」
如何预防产后抑郁
postnatal depression
产后抑郁如此吓人，那该如何预防？其实有不少麻麻产前就开始抑郁了，只不过自己没发现或没把它当回事。在经历过生产的巨大痛苦后，这些症状很可能来个大爆发，病情就会更加严重。为了避免这种情况的出现，新妈妈们必须要有意识的预防，提前把心理工作做好：
1、从刚怀孕时起就要做好身心准备，充分接受自己即将成为妈妈的事实，尽早进入母亲的角色；
2、宝宝出生后充分认同母亲的身份，多与宝宝交流，快速增长母子感情；
3、让老公一定要多帮忙照顾婴儿并承担家务，在这个重要时期，要让老公拿出全部的爱来包容！
4、从怀孕到生产后的全过程，夫妻双方都要及时释放不良情绪，多互相交流，合理饮食保证休息。
总之，有什么负面情绪，马上说出来，充分的交流是最最有效的方法！
产后抑郁症的治疗
postnatal depression
心病还需心药医，对于患上产后抑郁的妈妈，身边的人要对她抱以极大的耐心与关怀，多加鼓励安慰，多去理解她的痛苦与抱怨，而不是以烦躁的态度去对待。这点要让老公尤其注意，就算蛮不讲理，也需要忍了，如果态度恶劣，只会让新妈妈病得更重！
1) 尽可能的与新妈妈交流
产后抑郁的妈妈在人际交往上都存在障碍，家人要多与其进行交流，多鼓励她表达心中的想法，多去察言观色，发现她有不正常悲伤反应，或对“妈妈”的角色转变较难接受，要及时加以开导与劝慰。
2) 尝试转移焦点
产后抑郁的妈妈很爱钻牛角尖，可越钻心情只会越差…这时家人要及时转移她的注意力。比如宝宝哭了让她心情很差，千万别让她在那儿跟宝宝较劲，可以让她听歌看电视去，或出门买点东西，或帮忙弄饭，总之要找点别的事给她做。
想治好产后郁闷，家人的关爱与理解必不可少，可自身也要有意识的与病情“做斗争”，不能将责任与压力全施加给家人，否则久而久之你的病没好，家人也跟着抑郁了…
3) 没事多听听音乐
听音乐可疏解人的心情，对于产后郁闷的妈妈来说，也是一个不错的治疗方法。干啥事都没兴趣？好，那咱就不干别的事，坐着或躺下来，和宝宝一起听段舒缓的音乐，反而会让心情轻松平静下来。
4) 如果可以做些运动
已经产后抑郁了还天天闷在家里，这病情只会更加严重，妈妈们要适当出门去做点运动，散步、慢跑、去练练瑜伽，都是不错的选择。如果在小区里碰见熟人，还能停下来聊聊天，这些行为都可以舒缓情绪。
5) 重回社交，与亲朋好友多接触
感觉到自己情绪不对劲，各种了无生趣，千万千万别憋着，多向老公、父母、闺蜜倾诉，甚至大哭一场都没事，宣泄出来了，这事也就不再是压着你的大石头。
6) 不放任负面情绪
你生了孩子是家里的“大功臣”，有委屈当然可以尽情表达，可有一点别忘了，你除了是母亲之外，也是丈夫的妻子、父母的女儿，他们爱你当然会包容你，但你不能以爱的名义向他们乱发脾气，要及时唤回理智，不能放任负面情绪的肆虐。
7) 多多鼓励自己
产后抑郁的妈妈，不仅需要家人的鼓励与支持，自我激励更加重要！首先生下宝宝就是你做的最伟大的一件事，其次还要多想想你以前在工作或其他方面取得的成绩，家人朋友曾给过你的赞扬，不断提醒自己：我还是那个我，成为母亲只会让我更加优秀！
8) 为重新工作做准备
刚生完宝宝，妈妈们肯定会忙的焦头烂额，可度过这段时间后，每天要给自己腾一点点时间，关注一下工作方面的事，让以前熟悉擅长的东西再次回到自己的生活中，这既是对注意力的转移，也会让自己更加充实。
大部分新妈妈们产后都会有轻度忧郁的表现，正常情况2周左右就会消失，晚点的话1个月左右也应恢复正常或者减轻，如果发现自己的情绪反常持续很久，而且越来越严重，一定要加以重视，及时调适或治疗。
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