你算瘦还是算胖？关键看这个
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关注了【她有】的美女90%都有了马甲线
人人都有腹肌
只不过是被脂肪层覆盖
所以看不到而已
如果想让你的腹肌重见天日
除了要多做腹部动作增加腹肌块之外
最关键还是要把全身的体脂率降下来
先来看看女生在不同体脂率时的体型
动图版
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我们曾经讨论过小肚腩减不掉的原因
小肚腩减不掉？
一定是你打开的方式不对
相信各位宝宝看过之后都能机智地避开减肚腩误区
但是，要减掉小肚腩
炼成小“腰”精
当然更需要正确的修炼方法
六个小动作
赶紧mark好
闲来无事做几遍
练出马甲线
卷腹运动
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左手碰右脚
右手摸左脚
用腰腹部来带动身体
腿要绷直！绷直！绷直
扭腹运动
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脚尽量抬高
手掌相握
手肘尽量贴近地面
刚开始扭动频率不宜太快
伸展运动
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卷完扭完来伸展一下
不然肚子都要打结了
手脚不沾地
以腹部带动身体弯曲
手肘要碰到膝盖哦
扭腰运动
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手脚支撑点不动
腰、臀尽量大幅度上下扭动
放松运动
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嗯，这个虽然有点...魔性..
.但是，放松效果杠杠的
手自由甩动
只要腰扭得够用力就好
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配合以下小技巧更是事半功倍哦
矿物质可以调节人体的水平衡
使脂肪无处滋生
含钾高的食物括了香蕉
哈密瓜和芒果等等
这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸
它们可以联手将体内多余的水分排出
不要一边嚼东西一边讲话
我们常常不自觉就养成了习惯
常常嚼些什么东西
比如嚼香口胶、用吸管喝饮料
和吃饭的时候不断讲话
最简单的方法是闭上你的嘴巴
专心做自己的事情
不要时不时地找东西来吃
碳水化合物比如面包、意大利面
和米饭常常让小肚子变得臃肿
假如你真的很喜欢吃这类食物
记得在午前吃
千万不要留到晚上的时候大吃特吃
第二天醒来
你就会发现自己的小肚子又大了
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀
养成喝白开水的习惯
这样子你就避免了液体卡路里的轰炸
小肚子也就没有那么大负担了
糖代物还是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人发胖
但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑
于是，我们纷纷转向糖代物
殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸
这样的话
你还不如直接吃真正的糖果
在经期的时候保证摄入足够的钙和镁
这两种可以防止你在经期发胖
假如你在经期的时候会吃很多的甜品
情绪不稳定的话
你应该事先有所准备
及时排除肚子里的废气
你应该时刻按摩自己的小肚子
为了及时排除肚子里的废气
你应该时刻按摩自己的小肚子
两手夹住腰部
四指下按肚脐周围的部位
顺时针画圈圈也行
这样看似很简单
但事实证明这种按摩方法是行得通的
芹菜可以加快肠胃的蠕动
每顿饭的时候记得加上芹菜
不需要很多
你可以只是洒一点点碎芹菜叶子
芹菜属于辛辣的调菜
可以加快肠胃的蠕动哦
益生菌可是帮助肠胃的好助手
益生菌可是帮助肠胃的好助手
其在酸奶中含有量最丰富
事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话
坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了
购买酸奶的时候记得检查食物标签
尽量选择低脂酸奶
身体健康者常年轻
健身让你身形更健硕
肌肉更强壮
身材更富有吸引力
【No Pain，No Gain】
本文由“她有”原创，版权归作者所有
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