预防产后胸部下垂 简单又实用的几招

产后为什么会出现乳房下垂?妇科专家表示，这是因为在哺乳期内，乳房内的腺体和结蒂组织增生使乳房增大，而在哺乳期过后，腺体萎缩。在停止给予哺乳后，之前被延伸拉长的纤维结缔组织不能完全进行回缩，而是相对延长，加上哺乳停止后激素逐渐开始恢复正常，所以乳房也会不再分泌乳汁，所以会出现乳房萎缩的现象。

很多宝妈在生产后乳房都会先变大，在一段时间的哺乳后，胸部就会变得下垂，还变小了，这让每个爱美的女性都很沮丧。那么，怎么才能让妈妈们在生产后保持乳房不变形呢?

1、采取正确的喂奶姿势

宝妈在喂奶的时候要注意，不正确的喂奶姿势不仅会导致宝宝吸奶不畅，还会导致乳房变形。妈妈们在喂奶的时候要保持心情愉悦，放松全身的肌肉，最好是坐着给宝宝喂奶。妈妈应该用胳膊抱起宝宝，托住宝宝的小屁屁，让宝宝的整个身体朝着妈妈的胸部，用手托起乳房送入婴儿口中，最好让宝宝把乳头和大部分乳晕都含入口中。这样不仅可以使宝宝能够充分的喝到奶，还能避免过度拉扯母亲的乳房。每次喂奶后都要进行乳房的按摩，用温水冲洗乳房，促进乳房表皮的血液循环，增加乳头的柔韧性。

2、乳房保健操

乳房按摩可以促进胸部的血液循环，增加乳房的营养输入，并且还能促进雌性激素的分泌。每天早上和晚上都要给胸部做按摩，以乳头为中心，食指、中指、无名指并拢起来，放在对侧的乳房上，按顺时针的方向轻轻画圈，每次按摩坚持划十次。除此之外，每天多做一些修复瑜伽，做适量的上肢锻炼、扩胸运动，这样不仅能减掉上半身多余的脂肪，还能让乳房变得更加坚挺饱满，身材更加健美。

3、佩戴合适的文胸

妈妈们在哺乳期一般都不佩戴文胸，长时间不佩戴文胸会导致胸部下垂，所以，也要适量的穿戴文胸。文胸的尺码一定要合适，不能太大或者太小，平时也应该注意文胸一定要合适。太紧的话会挤压胸部，导致血液流通不畅，容易产生副乳，引发乳腺炎，太松的话一样会导致胸部下垂。

4、饮食要清淡

清淡的饮食可以提高乳汁的质量，也能帮助宝妈恢复身材，不能吃过于辛辣、刺激、生冷的食物。最好多吃一些维生素含量高的食物，比如说：牛奶、鸡蛋、葡萄等，这些食物中的维生素B和维生素E都是分泌雌激素的必不可少的物质，可以帮助宝妈们丰胸。

哺乳期的乳房呵护对防止乳房下垂特别重要。由于女性在哺乳期乳腺内充满乳汁，重量明显增大，更容易加重下垂的程度。在这一关键时期，一定要注意以上几点，采取正确的喂奶姿势、每天坚持做乳房保健操、佩戴合适的文胸、饮食要清淡。同时要注意乳房卫生，防止发生感染、挤压。停止哺乳后更要注意乳房呵护，以防乳房突然变小使下垂加重，所以避免乳房下垂的关键在于预防。

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