孕前篇|男性需补充的必要营养

你知道吗？备孕时，男性也需要补充需要营养。尤其是有吸烟喝酒习惯的男性，更要注意提前半年戒烟戒酒，调养身体均衡摄入营养。下面我们来细细的说明都有哪些必要营养素。

叶酸

平时医生总是建议育龄女性注意补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现的胎儿神经管畸形。而最新研究结果表明，叶酸对于男性同样具有重要意义。当男性体内的叶酸不足时，精液的浓度就会降低，精子的活动能力也会减弱，这样就会使受孕变得困难。另外，叶酸还能再人体内与其他物质合成叶酸盐，对于孕育优质宝宝具有重要意义。如果男性体内的叶酸盐不足，就可能增加染色体缺陷的概率，增加孩子长大后患严重疾病的危险性。

维生素C

研究显示，男性体内的维生素C水平过低，也会导致精液浓度降低、精子活动力减弱。因此，专家建议，为了提高精子的成活质量、保证胎宝宝健康又聪明，有孕育计划的男性要多吃绿叶蔬菜、水果以及粗粮等富含维生素C的食物。如果不能从食物中足够的维生素C，还要再医生的指导下服用维生素C补充剂。

优质蛋白质

蛋白质是人体内细胞的中腰组成部分，同时也是生成精子的重要原料。男性体内的优质蛋白质充足，可保证精子的数量和质量。因此，从备孕期间开始，男性就要注意优质蛋白质的补充。可适当吃些富含优质蛋白质的食物，如牛奶、蛋类、豆制品、牡蛎、深海鱼虾、各种瘦肉、动物肝脏等，以帮助增加精子的营养，提高精子成活率。不过蛋白质的补充也不能过量，男性可根据实际情况适量摄取。

矿物质

对于男性的生殖能力而言，除了优质蛋白质以外，人体内的矿物质也会产生比较重要的影响。比如锌、铁、锰、硒等元素会参与男性睾酮的合成和运载活动，同事还能帮助提升精子活动的能力以及增加受精概率等。男性体内一旦缺锌，就会导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软。精子生成减少或者停止生精；如果男性体内缺锰则会造成精子成熟障碍，导致精子数量减少；缺硒则会减少男性精子活动所需的能量来源，导致精子活力下降。通常情况下，这些矿物质通过饮食摄入即可男足人体需要，一般不必通过服用药剂补充。土豆相对而言，所富含矿物质种类相对较多。

精氨酸

精氨酸是一种必需的氨基酸，同时也是男性精子形成的必需成分。男性体内的精氨酸充足，可维持并增加精子的正常活动能力，同时还能维持男性生殖系统正常功能。备孕取件，男性可适当增加鳝鱼、墨鱼、章鱼、海参、芝麻、花生、核桃等富含精氨酸的食物的摄取量。

能量

能量并不是一种单独的营养素，但其对人体却有着十分重要的意义。充足的能量可保证人体内其他营养素发生作用，同事还能维持精子生成以及其他生殖生理活动的正常运行。当体内能量不足时，蛋白质、碳水化合物等营养素就会转化成能量，以满足人体的生理需求。因此，如果能量摄取不足，那么必然会影响身体对蛋白质及碳水化合物的吸收，从而出现营养缺乏症状。能量的主要食物来源是饮食中的主食，如米饭、面食、五谷杂粮以及各种豆类等。建议备孕期间的男性适量食用这些食物。不过能量补充要适量，不可过量，以免引起肥胖等问题。

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