每次长时间在厕所蹲着一点也不爽 是病就得治

每次去厕所都要带上手机或者书的应该不止我一个人。作为我个人来讲，恨不得整部《冰与火之歌》都在厕所里看完。可是这一点儿也不酷，甚至有很多潜在的风险。比如我现在强迫自己上厕所的时候两手空空，结果很难产生便意，总想找东西来看，我们家洗发水说明书我都倒背如流了，学富五车岂是戏言？

时间一长，我免不了开始关注便秘这个问题。便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性，老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。

便秘常表现为:便意少，便次也少;排便艰难、费力;排便不畅;大便干结、硬便，排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

便秘是如何发生的？

日常进食之后，首先由胃和小肠吸收营养，之后由结肠吸收大部分水，形成粪团，最后运至乙状结肠和直肠，通过一系列排便活动，将其排出体外。正常情况下，每天排便的次数是1次～2次。如果七天之内排便次数少于2次～3次且伴有排便困难、粪便干结等情况，那就要考虑是否为便秘了。

从吃进食物到形成粪便排出体外，这中间有一系列复杂的生理活动，其中任何一个环节都可能出现异常。便秘是如何发生的呢？最常见的是以下五种原因：

1.没有养成定时排便的习惯，忽略正常便意，抑制排便反射

2.摄入的纤维素及水分不足，难以刺激肠道正常蠕动

3.由于各种原因引起的肠道肌肉蠕动减慢

4.排便的神经调节以及肌肉活动异常5.肠道梗阻

其实造成便秘的主要原因还是与饮食有关，现在人们的饮食条件越来越好，比如说肉食成了人们非常青睐的食物，而为了肉食的好吃，就会放很多油来提高肉的香气，殊不知，这样吃是很容易导致便秘的。因此，我们要预防便秘，应该从饮食入手，多吃这五样东西。

1蜂蜜

蜂蜜具有非常好的保健效果，不仅营养丰富，而且还是一种天然的滋养食品。蜂蜜还具有非常好的解毒、润燥、润肠通便之功效，常被用于治疗便秘饮用。

2坚果

坚果除了营养丰富外，还能帮助滋润皮肤，提供身体所需各种营养。并且具有非常好的润肠通便的作用，可帮助身体排出体内多余的废物，起到养身保健的作用。

3梨

梨可以滋阴润燥，还能有效治疗咳嗽。多吃梨还可以保持排便通畅，梨可以减轻痔疮术后的瘀血扩张，是痔疮患者在今秋做了手术后的首选食品。

4酸奶

酸奶能促进肠道内有益菌--乳酸杆菌的增殖，并且可抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道粘膜、恢复肠道正常功能的作用。

5水

身体缺水是导致便秘的最根本原因，据了解多数便秘患者都属于不爱喝水类型，水可以帮助身体新陈代谢，排除毒素，还能帮助滋润皮肤，是身体必不可缺的元素。

如何预防便秘最有效

1、养成良好的生活习惯，每天早上起床先喝一杯温水，让肠胃先蠕动一下，补充一下水分，而且每天喝到至少8杯水。

2、养成良好的排便习惯，每日定时排便，即使没有便意，也可以去厕所蹲10分钟，慢慢养成便意，建立条件反射。

3、避免进食辛辣的食物、动物的肝脏等能刺激肠胃道的食物。应该多点食用高纤维素的食物和粗粮。高膳食纤维的吸水率高达10倍，能使肠道补充水分，能刺激肠道的收缩和蠕动，使大便变松变软，有效治疗便秘。

4、多揉腹，多运动。我们可以伸出自己的一只手，用有肉的手掌放在肚脐的上方，往顺时针方向从右往左往下再往右的方向按摩，力度要大点，但不能大到压下肚子，让肚子疼痛。坚持一段时间，你会发现，便秘的症状会减少。人们常说，运动能让人青春常驻。对于便秘者，最好的运动就是慢跑，在慢跑的过程中，人体的腰部就会运动，同时促进肠胃的蠕动。

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