向专业运动员偷学一点专业减脂技巧，收好咯
胖的原因有很多，胖的体质有很多，你知道你属于什么类型的胖么？
选对了类型我们才可以有针对性地给予方案。
想知道你适合哪种方法吗？一起来看看下面的测试吧。
Tips：以下每道题都是“yes or no”的回答。
答“yes”得1分，答“no”不得分。
如果每个类型都有你，那你就要综合参考了。
Test1 你适合篮球运动员健身法吗？
1.习惯一边吃零食一边做事，不吃的话心情都会变差。
2.爱吃的不管什么都会买，不关心营养价值。
3.看到自己喜欢的食物就无法控制，常常吃到撑。
4.喜欢奶油类食品，平时口味重。
5.有一群和你一样爱吃的朋友，并经常相约去享受美食。
6.吃东西的时候很少会剩。
7.吃的时候很少关心自己吃了多少。
测试结果：你的得分会超过4分吗？看来你很适合篮球运动员饮食法哦！
如果你得分少于4分，请看下一个测试。
超过4分者，初步断定你属于进食过量型
很明显，这类型的人变胖的原因，就是因为贪吃！经常性的进食过量，无限制的撑大了胃，所以常会感觉饿，时刻都保持着旺盛的食欲，这样的胃我们俗称“无底洞”。
这类型的人减肥，首先要循序渐进缩小饭量，要知道没有哪一种减肥方法是可以不控制饮食的。但是不能“饥一顿饱一顿”，这对胃是严重的伤害。缩小饭量这个过程会很痛苦，如果饭前吃上一个水果或喝一大杯水，会有效地降低进食欲望。
△运动员瘦身法推荐：篮球运动员的食谱揭秘
NBA运动员们减肥就是降低热量摄入，每天都吃5至9顿饭，想吃的时候就吃，做到少食多餐。但是少食多餐是要每顿吃的都少，热量摄入也要少。感到饥饿时可以吃水果，让身体达到不饥饿的状态。减肥期间可以多睡觉，但坚决不能多吃东西，实在忍不住的时候不妨刷个牙，然后喝杯水。
想减肥，怎么节食都没效果？
不要纳闷了，如果瘦身理念不对，或瘦身理念对了却用了不适合的方法，一样达不到效果。节食并不是叫你不吃饭，而是要营养科学地进行。来看看专业的运动员们是怎么吃的吧，让“业余”的你拥有“专业”的方法。
减肥食谱大公开
早餐：酸奶+水煮蛋2个（去蛋黄）+全麦面包2片
早上10:00：咖啡1杯，苹果1个
中午：玉米沙拉1份，清汤1碗，精肉1份，蔬菜若干
下午3:00：水果1份，巧克力1小块
晚餐：麦片1杯，水果沙拉1份
Tips:晚上6：00以后不能吃任何食物，水也要尽量少喝。
辅助运动
我们需要结合以上食谱，再配合一些有氧运动来替代运动员们的训练，
让自己获得更好的减肥效果。
早上：变速（快慢结合）跑10分钟，收腹跳10次，高抬腿10次
中午：饭后6层楼梯上下走一遍
晚上：饭后进行体育活动（篮球、羽毛球、游泳等）1小时以上
睡前两小时：淋浴，放松肌肉
Test2体操运动员瘦身法，你可以吗？
1.能乘电梯绝不爬楼梯，哪怕2层楼。
2.能乘车绝不步行或骑自行车，哪怕一站路。
3.从不参加体育活动，完全提不起兴趣。
4.躺着比坐着更舒服，所以能躺则不坐。
5.对家务劳动非常头疼，相当不喜欢。
6.走路的时候慢的像“蜗牛”。
测试结果：超过4分，赐予你“小懒猪”名号，让体操运动员教你怎么吃怎么动吧。
如果你得分少于4分，请看下一个测试。
好吧，你得分超过4分，你属于缺乏运动型
运动和饮食是减肥的两大要素。
运动过少会导致脂肪积累，所以你要做的就是在合理饮食的基础上，多跑步、跳绳、做健美操。
各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来，还会使你充满活力。
△运动员瘦身法推荐：体操运动员高效甩脂法
要知道，运动员也面临控制体重的问题，他们不仅会选择高效率的燃烧脂肪运动，更会选择高效率的“饮食方法”！
只有科学健康的吃，才能让营养更充分的吸收，使身体没有负担，这样的节食观念才是正确的。
食谱大公开
早上：起床后喝一杯温水，煮鸡蛋1个，苹果一个
早上10:00：生姜红茶1杯，维生素C糖果1颗
午餐：炸酱面一碗，蔬菜半份
晚餐：水果沙拉1份，玉米半个，麦片1杯
睡前1小时：温水或脱脂酸奶半杯
辅助运动
早上：跳绳20分钟
中午：转体运动（包括手腕、脚腕、颈、肩、腰），分4组，每组8次
晚饭后：跑步40分钟（快慢可根据自身调节，期间注意水分的摄入）
晚上9：00：盆浴（可适当将水温升高，注意通风）
睡前2小时：瑜伽30分钟以上
Test3你适合游泳队的健身法吗？
1.经常不吃早餐，饮食不规律，并且吃得很快。
2.节食时，喜欢走极端，要么吃得忘乎所以，要么“绝食”以示决心。
3.节食期间，对自己偶尔一次食之过量很自责，对自己有“惩罚”措施。
4.喜欢在晚餐的时候吃很多。
5.一边说着“我要减肥”，一边大快朵颐。
测试结果：超过3分的人，赶紧看看游泳运动员怎么吃的吧。
如果你得分少于3分，请看其它测试。
你得分超过了3分，你属于非科学进食型
科学进食对减肥非常重要，它不会使你过分痛苦，并且会给你带来意想不到的效果。
减肥是个循序渐进的过程，没有谁能瞬间就瘦下来。
“饿，就饿死。撑，就撑死”，这种习惯不仅不利于减肥，而且对健康有害。
所以，重新安排自己的饮食计划吧，吃饭做到细嚼慢咽，减少肉食和脂肪的摄入量，多吃粗粮和素食，保持身材的同时还能给你健康的体魄。
△运动员瘦身法推荐：游泳运动员不传之秘
游泳运动员保持身材是非常重要的，所以他们要严格控制自己的嘴巴，有自己特定的食谱。他们的食谱要求是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率，通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重。坚持这样饮食的人，减肥效果非常明显，只要3天就能感受到身体的变化！
食谱大公开
第一天
早餐：西柚或橙子半个，花生酱2小勺，烤面包2片，咖啡或茶1杯
午餐：金枪鱼半罐，烤面包2片，咖啡或茶一杯。
晚餐：菜花半棵，肉2片，扁豆10颗（扁豆角，豆角），红葡萄10颗，苹果1个，咖啡或茶1杯
第二天
早餐：香蕉半根，煮鸡蛋2个，烤面包2片，咖啡或茶1杯
午餐：酸奶1杯，苏打饼干4片、咖啡或茶1杯
晚餐：热狗肠2根，西兰花半棵，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶1杯
第三天
早餐：苹果1个，奶酪片1片，烤面包2片，咖啡或茶1杯，苏打饼干4片
午餐：煮鸡蛋2个，烤面包2片，咖啡或茶1杯
晚餐：金枪鱼半罐，菜花半棵，红葡萄10粒，香草冰淇淋1杯，咖啡或茶1杯
第四天第五天可以正常进食，注意不要过量，加上适当的运动，连续一个月，你会惊喜的发现你已经不再是从前的你了。
辅助运动
早上：起床后慢跑15分钟，俯卧撑20次
中午：下腰10次（根据个人情况定义下腰的程度，以及次数）
晚上：游泳1小时以上（一周3~4次）
睡前2小时：俯卧撑20次，仰卧起坐20次，倒立3分钟（可根据情况自行加减）
这里是雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768
