香、香、好吃，我就闻闻不吃，等我生了一定要多吃

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文丨鸽子医生谈孕育

人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌。但是现在准妈妈的饮食被限制了，这不能吃那不能吃让准妈妈很是的烦心。很多的准妈妈会说哪些美食是适合吃的呢？小编就给各位准妈妈来了解一下吧。

一、适合准妈妈吃的食物

1、季节新鲜的蔬果

准妈妈可以吃季节新鲜的蔬果，因为天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜，及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。这样可以保证蛋白质的摄入量，准妈妈可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

2、鱼类

鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，准妈妈吃鱼类是对胎儿发育的必要物质。因为鱼肉中丰富的牛磺酸也有促进胎儿大脑发育的作用，它除了可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外，还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与利用。

3、核桃和芝麻

准妈妈在平常没事的时候可以吃点核桃，因为核桃中含大量的维E、亚麻酸以及磷脂等。亚麻酸在人体内可合成欧米伽3系多不饱和脂肪酸，而欧米伽3系多不饱和脂肪酸在大脑中的含量非常丰富，核桃和芝麻有补气养血的功效，因此，在一定程度上能够对准妈妈起到安胎的作用。

二、适合准妈妈的饮品

1、果汁

自制一杯新鲜的果汁，能够在一定程度上起到解渴的作用，同时能够补充多种维生素，对准妈妈和胎儿的健康都有好处。

2、牛奶、酸奶

牛奶和酸奶中里面有着非常多的钙质和蛋白质，对准妈妈的健康还有胎儿的发育都有着好处。

很多的准妈妈都会抱怨怀孕以后，很多的美食都不可以吃了，让自己看着别人吃的时候自己只能看着很是的不好受。但是为了宝宝自己只能忍着，能宝宝出生以后一定要狠狠的吃上一顿解解自己的美食饮。