正确坐月子，健康一辈子

【你不能不知的月子餐饮食要点】

1、食物种类齐全多样化。不要偏食，少食多餐，做到粗粮细粮搭配，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对宝妈恢复身体很有益处。

2、供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、奶、蛋、豆类等可提供优质蛋白。

3、多食富含钙、铁丰富的食物。哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，乳以及乳制品（牛奶、酸奶、奶粉、奶酪）含钙量高且容易吸收利用。产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血，含铁丰富的食物一般有动物肝脏、肉类、动物血及其制品，某些蔬菜油菜菠菜及豆类也富含铁元素。

4、摄入足够量的蔬菜、水果和海产品。菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果。在天气炎热的夏天，适量地吃水果还能防止中暑。含产品富含丰富的锌、碘以及优质蛋白质等营养。

5、合理摄取必需脂肪：要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量，应多补充富含 EPA（二十碳五烯酸）等多不饱和脂肪酸的鱼虾类食物以促进儿童良好的智力发育。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

6、注意烹调方法。产妇的膳食要清淡，食品种类要丰富，经常变化花样，多做高营养的汤水，少用煎、炸不利于产妇消化的烹调方法。饭菜要做的细软，以便于消化吸收。

【产后正确饮食顺序】

产后需按照产妇身体恢复状况阶段式饮食，营养的摄取多元化，通常要少量、多餐，避免食用罐头、腌制类食品，忌食味精、油炸、辛辣类食品。

正确的进食顺序为：汤—青菜—饭—肉，半小时之后再进食水果。

附作者信息：

孙风磊

国家二级营养师，聊城营养师学会创始人，聊城久鼎健康管理有限公司创办者

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