如何炼成永远吃不胖的体质？

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有人游泳为了减肥，有人游泳为了增肥～

当然小编肯定属于减肥那个行列。前段时间小伙伴去了温莎，苦于无人陪同，锻炼事业拉下了很多，不小心肥肉就找到了回家的路。

然隔壁小伙伴却没有零食不断，辣条、薯片、甜甜圈...关键是吃了还不胖，这是多么令人讨（xian）厌(mu）的体质啊？

那么这种让人讨（xian）厌(mu）的体质是怎么炼成的呢？

小编查遍古今，原来是因为人家的基础代谢高啊，想胖都难啊！

「这个基础代谢是什么鬼」

人的身体就好像一台机器，你吃进去热量，就会消耗热量，可是为什么现代人这么容易胖呢？

排开这几百年的温饱日子，之前的人类大部分都还是饱一顿饿一顿的，为了活下去，防止明儿找不到吃的，那就得存在体内啊，所以人天生就有欲望想把各种好吃的食物吃下去，把热量存在体内，这是本能，是人类的天性。

所以减肥就是个反人类天性的东西，好彩不管怎么样，热量都会消耗，即使你一天都不动，那热量也不可能不流失，可是有些人就是这么禽兽，一天都不动，热量就比平常人跑的要多！这就是所谓的基础代谢高的人。

这种人，往前倒几百年都活不下去好吧！那时代活下来的都是基础代谢慢的少年少女们！

所以，容易胖的，都是上古高等种族，是牛逼闪闪的人群。

可这几百年，不仅大家都吃的饱了，东西还越做花样越多，原来的优势基因现在变成劣势基因了。。。。

没办法，上古高等种族流传到现在，也得想办法与时俱进嘛。

「所以，影响基础代谢的有哪些因素」

1.你爹妈

没错，就算体型，性别，年龄完全一样，因为遗传因素，最多可以差到10%左右，这意味着什么，那些先天基代高的，每天能多吃半个多汉堡！

2.女人

就是这么性别歧视，不过实际上还是因为男人的肌肉含量在绝大多数情况下消耗大于女人。不过换个角度想，男人的饭量也比较大是吧。

3.节食

这道理就很简单了，你为了减肥，强迫自己少吃，身体为了适应热量摄取的不足，进入一种省电模式......如果你慢慢减缓热量摄取还好，如果突然不吃，那身体还是很敏感的。但是并不意味着不需要控制你的饮食，节食的减幅最好控制在300-500卡路里之内。

4.喝酒

当然这个并不会严格意义上影响我们的基代，但是，我们运动，主要还是为了让身材更匀称，让脂肪走开，肌肉留下，身体会优先消耗酒精中的热量，而脂肪。。就这么留在你身上啦~

「好嘞，那干什么会提高基代嘞」

1.肌肉肌肉

上面也说啦，男性比女性的基础代谢更高的一个重要原因，就是因为肌肉比例比较高，如果你一身的腱子肉，你会非常不容易胖。所以，这条可以延伸开来，各位筒子在游泳的时候，不能光顾着有氧，加入HIIT之类的肌肉练习也是很重要的。

2.碳水化合物

有很多筒子减肥的时候就完全不吃碳水化合物了，那是很多健美冠军的玩儿法，说白了，不健康，低碳水意味着要有更极端的食谱，普通人减肥，没必要。取而代之的，是碳水化合物的质量，白面少吃，多吃全麦的。

3.偶尔吃点辣

辣椒会刺激肾上腺素的分泌，加速新陈代谢，啊，难怪四川的胖子少是吧？

4.排卵期到月经期之前，更高速的新陈代谢

在这段时间锻炼，雌激素和孕激素巅峰，燃烧脂肪效率高出30%

5.充足的睡眠。

不好好睡觉的，肌体缺少能量去活动，新陈代谢能力自然也会降低。

6.多喝绿茶或者咖啡。

虽然这项影响的比较小，但是贵在可以天天做丫，每天都喝茶，一年能少4斤肉哦~~

7.放松心情

实际上，运动减肥的有一部分原因是因为它能帮你释放压力，如果你是个天然的乐天派，你的减肥优势就更明显啦。

最后，祝快乐丰满的胖子们都能健康的瘦下来~~~

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