你的锻炼科学嘛？进来看看就知道了
体育是社会科学和科学相结合的综合性学科，而人体是高度自动化、高度灵敏的系统，因此，在进行体育锻炼时，必须遵循人体生理运动规律。只有进行科学的锻炼，才能获得良好的效果，才能有效地增强体质和提高健康水平。
一、了解自己的健康状况
了解参加体育锻炼前自己身体的基本健康状况，主要从以下几方面判定：
第一，体重稳定，体温37度，脉搏72次/分钟左右。经常从事锻炼的人，一般在65次/分钟左右，运动员的脉搏可以在60次/分钟左右，甚至更低；第二，睡眠良好，保持7～8小时睡眠时间，过长或过短都没有好处；第三，食欲正常，但必须注意运动不宜吃得过饱或饮水过多，否则会影响运动，同时对消化也不利；第四，自我感觉精力充沛，有较强的锻炼欲望，情绪乐观，精神振奋。此外，判定健康的内容还有呼吸系统状况、大小便情况、每天进食量、反应速度、学习工作效率和记忆力等。但一般情况下，如果有4方面的情况都处于良好状态，就可以参加相应的运动。
二、运动前应做好准备活动
第一，更换轻便、舒适的运动服和运动鞋；第二，在做好一般性全身准备活动后，应当进一步加强主要关节和肌肉、韧带的活动（如肩关节、腰腿、髋关节、踝关节、膝关节等）；第三，400～800米慢跑和变速跑的练习；第四，心理准备：摆脱与运动无关的杂念，专心投入锻炼。准备活动能增加工作肌的血流量，降低大运动量锻炼对心脏的压力，更能避免运动损伤，同时还能提高神经系统的兴奋性，动员和激发人体各方面潜力投入运动。
三、选择锻炼项目
选择什么运动项目进行锻炼，将直接影响到锻炼效果。每个人可自由支配的时间是有一定的差别且有限的，体育运动的内容又是多种多样的，选择适宜的运动项目，一般根据个人的兴趣爱好、锻炼目的来确定。
（一）、运动节奏的选择
一般来讲，若学习和工作的节奏快，所选择的运动就应该是慢节奏的。若学习和工作十分紧张，就应该选择放松身心或比较轻松的运动方式。对以脑力劳动为主的大学生来说，轻松愉快、节奏快而强的有氧运动是最佳选择。有氧耐力锻炼能使肌细胞获得更充足的氧气和营养供应，使心脏重量增加，容积增大，搏动更加有力，从而增强人的摄氧和氧运输的能力。研究表明，坚持耐力锻炼可使心脏衰老推迟10～15年，同时，有助于降低心脏病及高血压等相关疾病的发生。
（二）、运动内容的选择
选择适合自己的锻炼内容，以适宜的方式进行运动，才能在有限的自由支配的时间里达到锻炼的目的。不同的人由于个性和生活环境的差别，兴趣和爱好也不尽相同。好动的人可以选择用四肢参与活动比较多的项目，如轮滑、健身操、健身搏击操等；好静的人可以选择健步行走、登高或远足等。此外，还应该遵循身心互补的原则，多参与一些与自己性格不同的运动，通过动静互补来更好地调节身心。大学生平时可自由支配的时间不多，可在每天早晨利用30分钟的时间进行跳绳、健身跑、爬楼梯等运动，也可采取走步、慢跑的方式去上学、购物等，使身体得到适时锻炼；晚上可以进行健身行走、游泳或健身跑等运动，采用低运动强度，以利于身心疲劳的转换和恢复。周末和假日可自由支配的时间相对较多，且比较集中可以安排一些持续时间较长的运动，如登高、远足、自行车远游、野营等。
（三）对锻炼环境和锻炼时间的选择
在进行锻炼时，环境与时间的选择也对健身的效果有重要影响。
锻炼要持之以恒，春、夏、秋、冬都不应间断。但是，运动时要注意春温、夏热、秋凉、冬寒的气候特点，特别是要避免在恶劣的气温环境下锻炼。在进行锻炼时，尽量选择在湿度适宜，通风良好，空气清新的地方锻炼。在户外锻炼时，还要注意大气污染指数的变化。如果在一段时间内或某一地段中大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。尽量避开在工业集中或高楼林立的居民区，选择空气质量好的地方，如绿化好的地方或公园。
锻炼时，还应该把握最佳的锻炼时间。一般来说，每天上午10时与下午3时左右为两个空气质量相对较好的时段。在夏季进行锻炼时，尽量选择早晨和傍晚较凉爽时进行，并注意适当饮水和休息。
四、把握运动强度与运动心率
适宜的运动负荷应根据个人的年龄、体质、体能、锻炼目的和目标来决定。例如，为改善健康状况，一般应选择较小的运动量；为增强体能可选择中等运动量，并在1周内可进行1～2次较大运动量的活动。每次锻炼都要把握好锻炼度，即运动强度和运动频率要适度，特别要控制运动强度，将运动心率控制在有效范围，即最大心率（220—年龄）的60%～80%。
五、运动疲劳的恢复方法
主观感觉疲劳现象：肌肉酸痛不止，肌力减退，体能下降；食欲减退，不思饮食；睡眠质量下降，甚至不能入睡或经常惊醒，体重下降；情绪不安，思想不易集中，易感烦躁。恢复方法有以下几种：
（1）、积极性休息：如散步，参加一定的娱乐活动，确保每天8～9小时的睡眠。
（2）、按摩拍打：促进肌肉放松。
（3）、拉伸练习：拉伸肌纤维，促进血液循环，消除肌肉中积累的乳酸和肌肉僵硬现象。
（4）、水疗：采用温水（40℃）或热水，以放松肌肉，加快血液循环，解除肌肉内痉挛，安抚神经。
（5）、 改善膳食：补充维生素，多摄入新鲜水果、蔬菜和豆制品等。
（6）、药物治疗。
