吃吃吃，还能瘦瘦瘦？不信你来试试！
前言
我要吃吃吃！还要瘦瘦瘦！有没有办法？有没有？ 回答一定是有的！不过怎么吃很关键，来，今天果妈跟你来扒一扒关键的几个点，都搬好小板凳了没？
吃吃吃，还能瘦瘦瘦？
文/果妈 图/网络
NO 1
改变饮食结构
"管住嘴，迈开腿"，产生咱要学会健康科学的吃。
比方说，你顿顿大鱼大肉，煎炸烧烤，接着胡吃海塞一通米饭面条，末了还要来个碳酸饮料，甜点冰淇淋神马的，你不胖WHO胖？
现在，立刻，马上，改变这种结构。来，跟着果妈一起念：一二一，一（碳水1：蔬菜2：蛋白质1：水果1，这是指吃进肚子里的大概份量比例）。
接下来抽丝剥茧，看看优质的碳水、蛋白质、脂肪等到底有哪些？
先来9种低 GI 优质碳水，优势在于吸收较缓，有助控制血糖，增加饱腹感，不容易饿，热量相对偏低：
接着是9种优质蛋白质，都是咱日常中相对常见滴，不用担心买不到：
最后轮到优质脂肪上场了。好多妹子一听到脂肪就唯恐避之不及，总觉得一口下去会在身上长半斤肉。其实不然，健康的脂肪，含有大量的必要营养素，为身体提供必需的能量，有哪些呢？还是看图说话吧：
最后，应该经常吃一些非绿色蔬菜，也是有助于减脂的，如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、马蹄
NO 2
调整进食顺序
掌握如下正确的进食顺序，你会发现在不知不觉间就会瘦下来了！
先吃蔬菜水果，吃吃吃
接着吃蛋白质，再吃吃吃
然后吃脂肪类/肉肉，还是吃吃吃
吃碳水，也就是主食，继续吃吃吃
然后，你会惊奇的发现，平时能吃两碗米饭还觉得意犹未尽的你，这会儿只需要半根玉米就结束整场战斗了！并且，在你吃下一顿之前，你都不会觉得饿。
总结经验：先吃菜，后吃饭
假设去吃拌饭或者盖浇饭
不要拌，不要拌，不要拌
怎么吃？先吃上面，再吃下面。
那火锅怎么吃呢？
先涮蔬菜 再涮肉 最后吃主食
调料能不吃就不吃
或者来一碟醋+小米辣，又美味又助力减脂！
NO 3
细嚼慢咽
别说我没告诉你，吃东西千万别图快，吃的快，一不小心一头大象就吃进肚子里了。咱都是淑女，要学会充分咀嚼，每一口食物嚼20下（嚼化了再吞，嘎嘎），不仅能让你进食更慢，从而增加饱腹感，不容易饮食过量，最主要的是对胃有好处哦，尤其适合有胃病的妹子们（实在觉得自己嚼起来太累的，让男票代劳也不错哦^ ^，这画面~~）。
NO 4
多喝水
不是果妈瞎说，有研究表明，一个每天至少喝下500ml水的人，比整天不记得喝水的人新陈代谢率要高，意味着燃脂效果更高，坐着就瘦。
每天至少喝3升水吧，不仅帮助你提高新陈代谢，还有助于排毒养颜，保持水嫩嫩的肌肤。
NO 5
低油少盐
想要吃不胖，低油大家都知道了，少盐又是为了什么呢？事实上，盐作为调味料里最重要的一分子，吃多了不仅会造成水肿，还会促进脂肪产生！！这是因为脂肪的堆积需要钠元素，而盐的主要成分就是钠。Got it？
所以呢，建议大家多吃富含钾，且有利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。
NO 6
少吃多餐
对啦，在运动减脂期，最好每顿都只吃个七分饱，少吃多餐。一天5-6顿都不为过！嗯嗯，你没听错，就是吃5-6顿！！
吃吃吃！瘦瘦瘦！想想都美啊~~
来个供参考的减脂食谱：
【早餐】燕麦片半碗+香蕉1根+鸡蛋1只+脱脂奶一杯
【上午加餐】小苹果一只（300克以内）或者樱桃番茄、柑橘、猕猴桃等都可以
【午餐】黄瓜鸡蛋/清炒芦笋+杂粮饭（150-200克）+鱼肉/鸡肉少许
【下午加餐】坚果一小把（果妈一般会吃沃隆的每日坚果，一小袋25克，种类很丰富，还嘎蹦脆）+ 脱脂无糖酸奶一杯
【晚餐】芹菜牛肉+凉拌黄瓜+地瓜/土豆/玉米约150-200克
【晚上加餐】生花生米10颗或鸡蛋白一只（这顿可吃可不吃）
（加餐到底该怎么挑选吃不胖的零食，戳这里你会挑食吗？三步教你成专家）
NO 7
犒劳自己吃大餐
什么？没听错吧？吃大餐犒劳自己？本当ですか？
绝对没听错哦，运动减脂期，保持每周一次的大餐，也称之为欺骗餐。当然，这是特指假设你在调整饮食，并配合有氧运动的减脂期才需要执行的。
因为严格的减脂饮食（低热量，低脂肪摄入）会让身体进入饥荒模式，身体机能会本能的随时准备囤积脂肪，以应对下一次饥荒到来。
这也是为什么节食减肥的人，最后都复胖了。
所以呢，每周来一次欺骗餐，吃点平时爱吃的食物，不然这生活也太无趣了。当然，需要注意的是，仍然要避免一些高油脂，高热量的食物，例如薯条、甜甜圈、肥肉、烧烤、可乐、酒精等。
只有骗过了身体的饥荒模式，身体才能正常的减脂。
吃吃吃，瘦瘦瘦
The End
果妈·后记
“呐，做人呢，最重要的就是开心啦”
减肥重要，开心也重要
对于吃货来说最开心的一定是
吃吃吃！！瘦瘦瘦！！
哦啦啦
春节就要来临了，Get以上这七点吧
果妈祝每一位朋友春节期间
吃的开心，瘦的美丽！
作者简介：果妈，北外毕业，北大EMBA在读。曾任世界500强外资高管，从事物流管理、客户关系管理十余年。为了爱和责任，踏上健身与美食的道路，愿与你分享时光缝隙中的美好点滴。