不喝饮料只喝水，健身坚持一个月会看到一个新的自己

健身除了要吃含蛋白质等食物补充营养，

还要多喝白开水，

身体水分充足才能发挥好体能。

但有的人习惯喝饮料，

没有含糖的饮料、

没有酒精的日子没发过了。

有人挑战一整个月都不喝饮料，

只喝白开水，

以下是他的实验心得：

1. 减少热量摄取

一杯含糖的茶大约会让你多吸收30卡；

早上来杯咖啡，大约是250卡；

一杯500毫升的可口可乐，则是210卡。

水呢？零卡，

而且它显然更能帮你补充水份。

2. 有助运动

缺乏水分之时，

你的体能无法完全发挥。

想打破个人最佳纪录，

记得确保身体拥有充足的水分。

3. 提升大脑运作

大脑约有75-85%是水，

保持水份充足，

大脑的运作也会更棒，

让你更专注、更有活力。

4. 水比较便宜

喝水不但有益身体健康，

对钱包也有好处。

5. 提高新陈代谢

起床后立刻喝水，

会提高你一整天的新陈代谢。

研究显示，喝下500毫升的水，

可以让人的新陈代谢率上升30%。

6. 让你皮肤更好

停止喝甜饮、改喝水，

会让你的皮肤更好。

7. 上厕所时更顺畅

水可以让你定期排便，

再配上高纤饮食，

你就能拥有最高品质的厕所之旅。

8. 对心脏有益

如果你极度缺水，

血液就会变浓，

心脏也得更费力。

下面我们再说说多喝饮料的伤害：

对肾脏造成伤害；

对肠胃带来伤害；

容易导致儿童肥胖；

对牙齿造成伤害；

影响各种营养物质的正常摄取；

增加患糖尿病的风险。

最佳的饮水时间如下：

1、早晨起床后

清晨一杯水很重要。

人在夜间睡眠时，

血液容易黏稠，

清晨喝一杯水可以稀释血液，

降低血液黏稠度。

2、运动后半小时左右

运动之后人们常常会流汗，

喝水可以补充体内流失的水分。

3、三餐前

餐前半小时喝水养胃，

既不会冲淡胃液影响消化，

还会调动食欲。

4、口渴前

别等到身体发出“想喝水”的指令时才去喝水，

在未感到口渴之前就应该适量饮水。

5、感冒发烧时

这时候身体内水分流失大，

多喝水可以及时补充水分，

也能够带出有害病菌。

良好的生活方式可以让自己更健康，

所以我们需要做的就是坚持。