太神奇！九个动作收腹瘦大腿，通通有效，速点击！

【神奇普拉提收腹又瘦大腿 两周甩下半身肥肉】如果想针对性地瘦下半身，那么练习普拉提是不错的方法，普拉提柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。以下9个动作，没个动作做足20次，休息30秒！坚持2周，你会看到明显的改变！

【经典高效背二头增肌组合训练】分享: 练背的时候二头是辅助肌肉 所以很多训练计划把背和二头肌肉放在一起，带来很好泵感。

图2.引体向上(3组热身)

图3.高位下拉

图4.坐姿绳索划船

图5.坐姿器械划船

图6. 绳索夹背（手柄）

图7. 绳索夹背（绳索头）两种不同的握法 对背的刺激也不一样

图8. 二头弯举（宽）10下+图9. 二头弯举（窄）10下 超级组 3组

每个动作3-4组 12-15下 每组间休息45秒

引体向上(3组热身)

高位下拉

坐姿绳索划船