不妨试试“中国式瑜伽”

对于喜欢户外运动的朋友来说，灰霾天无疑是最大的敌人：无遮挡健身会“很受伤”；戴上口罩跑步，一来不方便，二来会让人觉得矫情，总归令人不爽。选择运动量适中的室内运动，成为运动达人的最佳选择。日前，广东省工伤康复医院中医治疗科的周攻谋医师，介绍了一种简单易行的运动方法——易筋洗髓经，又被誉为“中国式瑜伽”。在户外空气质量不佳的时候，大家不妨通过互联网或图书找到简图尝试一下。

由于现代人压力日益增大，长期保持一个姿势，易导致机体的气血循环差。中医认为，久视伤血，久坐伤肉，造成近视眼、颈椎病、腰椎病、颈肩腰背肌肉劳损、肠胃病等疾病患者越来越年轻化。

“易筋洗髓经”很容易让人想起少林功法“易筋经”。当然，此功法也有较深的渊源，相传为少林达摩祖师所创。由于禅宗的修持大多以静坐为主，坐久则气血淤滞，须以按摩、导引术来活动筋骨。

易筋洗髓经是导引术的一种，“易”是变化、脱换；“筋”则是在骨节之外肌肉之内，遍布四肢百骸的人体经络，“经”即运动的方法。易筋经是把萎弱的筋骨改变成强壮结实的筋骨的一种健身功法。“洗髓”是指清洗和排出骨髓、血管、内脏和皮肤内的毒素及杂质。

周攻谋介绍说，易筋洗髓经可以通过一呼一吸，一吸通关，一呼灌顶，一浊一清，调整呼吸；一张一弛，一升一降，一屈一伸，一阴一阳，抻筋拔骨，调整形体；集中意念，消除杂念，调节心理，最终达到“聚精、养气、存神”。

这种“中国式瑜伽”简单易学，同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。适合不同年龄人群习练，不分男女老幼，不分场地，可根据自己的时间而定,没时间时,可选一两式进行练习,没必要把一套练完，因人而定，练功时一定要注意呼吸顺畅,自然呼吸,不要人为地去调节呼吸,呼吸以顺畅舒服为佳，通过习练洗髓经，聚精，养气，存神，可以有效改善人体久坐引起的各种疾病和亚健康。

坚持习练本功法，通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血自流”。全身会微微出汗，精力较前明显充沛，食欲增加，肠道蠕动有改善，频频矢气，甚至有便意，而且还可以预防颈肩腰背肌肉劳损，改善各种亚健康不适症状。

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