想拥有完美腹肌 不能忽略这些锻炼动作

为什么同样都是拥有六块腹肌，有的给人很帅气的感觉，有的却让人觉得不协调呢？原因就是因为有些人只练了腹直肌，而忽略了其他腹部肌肉的锻炼。

腹部肌肉由腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌组成。

腹直肌主要用来维持脊柱的稳定性以及缩短躯干和髋关节之间的长度。腹横肌负责维持胸椎和髋关节的稳定。腹内斜肌和腹外斜肌直接影响着前后左右的弯腰能力以及旋转躯干的能力。

腹外斜肌位于腹直肌两侧，其深层为腹内斜肌，腹内斜肌深层为腹横肌。

马甲线位于腹外斜肌和腹直肌之间，当腹外斜肌与腹直肌之间的界限足够清晰的时候，马甲线就会很清晰。

人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

九招打造腹外斜肌

仰卧交替脚跟接触

仰卧对角交替收膝

坐姿转体扭腰

空中蹬车

侧卧腹斜肌卷腹（两侧）

俄罗斯转体

侧平板支撑（两侧）

侧屈体抬腿

侧屈体抬手

每周三次，每次选择4~5个动作，每个动作20次即可。

腹肌仅仅通过增肌训练还是不够的，如果想要腹肌显形，必须降低腹部体脂。

降低体脂可以通过有氧运动或HIIT训练进行，有氧运动单次需要45分钟以上，如每周三次45分钟以上的慢跑。