夏天到了，是时候跟粘着你一个冬天的小肚腩说再见了

小肚腩是夏天的痛！夏天到了，却不敢去海边玩，不敢穿修身的衣服，害怕积攒了一个冬天的小肚腩会被人发现。不要怕，几个动作，帮你甩掉小肚腩。

夏天即将到来，掖着藏着一个冬天的小肚腩，也不得不出来见人了。不仅是女人惧怕小肚腩，男人也一样，想想夏天要穿的泳裤，就开始后悔过年吃得太多。对于宅男宅女们，其实减掉小肚腩又不想去健身房，一张瑜伽垫就能帮到你。

提到减小肚腩，首先想到的就是做仰卧起坐。仰卧起坐确实是不错的减肥方法，既能减小肚腩又可以锻炼腹肌。不过仰卧起坐有一个坏处，就是容易损伤颈椎，相信很多人在做完仰卧起坐后，都会感到脖子和三角肌这两个部位很酸痛。因为仰卧起坐采用双手抱头的姿势，初学者以及腰腹力量不足的人，往往发力不当，会双手用力把自己拉上来，这样做会损伤颈椎和脊椎。

仰卧起坐容易受伤，那有什么方法可以锻炼腹肌呢？答案是卷腹。卷腹是仰卧起坐的衍生动作，比仰卧起坐容易，既不会伤害颈椎也能锻炼腹肌。卷腹有多种变式动作，可以多角度刺激腹肌，达到更好的锻炼效果。以下是卷腹及常见的几种变式动作，废话不多说，看图就知道。

动作要领：

1，头部、颈部放松；

2，运动前做热身，运动后做肌肉拉伸；

3，低强度次数多比高强度次数少更有效；

4，仰卧时吸气，卷腹时呼气，保持正常呼吸速率；

5，初学者建议每一组动作10-20下，可以根据个人能力逐步增加次数。

小肚腩是脂肪组成的，光是靠卷腹锻炼腹肌是不能彻底消除小肚腩的，跳绳、跑步等有氧运动是有效的减脂方法。除了多运动，还要管好自己的嘴，日常饮食方面注意少吃肥肉，多吃蔬菜水果，保持饮食清淡是最好的。

最后，希望大家坚持锻炼，拥有好身材。