孩子的身高是每个家长都很关心的问题。多睡觉、蹦高、扒门框、喝牛奶……这些坊间盛传的关于长高的妙招，究竟是真是假?

传言：睡眠时间长，个子长得高

真相：不完全正确，睡眠质量和睡眠时间同样重要

诚然，在幼儿阶段，影响生长素分泌最重要的因素是睡眠。如果没有充足的睡眠，可能导致发育不良或缓慢。但是，在睡眠已经充足的情况下，睡得时间越长，个子却不一定长得越高。

因为，其一，睡得长不见得质量高。生长素会在人体进入深度睡眠不久后高强度分泌。这种睡眠在夜间的前三分之一占主导地位。如果孩子存在一些睡眠问题，生长素分泌也可能被扰乱。

其二，有研究发现，那些睡得过久的人，并不比睡得恰好的人多分泌生长素。也就是说，睡够就行，不是越久越好。

那么，孩子到底需要多少时间的睡眠呢?平均来讲，1 ～ 3 岁的幼儿每天(24 小时)需要12 ～ 14 小时，3 ～ 5 岁的幼儿每天需要11 ～ 13 小时，5 ～ 10 岁的儿童每天需要10 ～ 11 小时。

传言：多晒太阳，个子长得高

真相：部分正确，但不完全准确。在特定的时间晒太阳，有助于合成维生素D，促进身高增长。

晒太阳的确有助于身高的增长，因为皮肤可通过阳光照射合成维生素D，而充足的维生素D 能促进身体对钙质的吸收，这是骨骼强壮的必要条件;另有研究表明，保持足够的维生素D 水平才能实现生长素对骨质的最佳影响。

为了最有效地利用太阳光获取维生素D，晒太阳的最佳时间是早上10 点到下午2 点之间，因为这段时间UVB(能转化维生素D 的紫外线)充足。

但是，这段时间阳光过于强烈，长时间处于阳光直射下，很容易引起皮肤晒伤，也易增加成年后患皮肤癌的概率。

所以，家长切不可因为希望孩子长高，而在这段时间不采取防晒措施，让孩子在阳光直射下待太长时间。维生素D 通过饮食一样可以获得，比如鲑鱼、核桃和维生素D 强化谷物，或者干脆口服维生素D滴剂。

传言：多喝牛奶长大个儿

真相：正确。富含维生素A、蛋白质和锌的食物都有助于增高

牛奶是蛋白质含量非常丰富的食物，同时也是钙、锌的获取来源之一。日本政府为提高青少年身高、体质，自二战后开始培养饮奶习惯。自1951年至2002年，日本11岁男童平均身高增长13.4cm，11岁女童平均身高增长14.4cm。据新华网报道，2014年，日本男性平均身高已经超过中国。

那么一天喝多少奶呢?据日本2011 年提出的《对于学校膳食参考摄入量的发展(报告)》显示，幼儿园的孩子平均每人每餐155g牛奶，6岁以上儿童平均每人每餐206g牛奶。

但是切记，任何一种食物过多地食用都不是好事，还是均衡饮食最重要。而且对牛奶过敏或者乳蛋白不耐受的宝宝，大家不必强求牛奶的摄入量，可以从其他方面补充相应营养。

传言：春天是长个儿的黄金时期

真相：可能纯属巧合

春季是万物生长的季节，而研究的确发现，在春季，孩子的身高会比其他季节增长得快一些;也有研究指出，这种现象在春夏两季都有发生。

但是究其原因，还没有研究能给出确切答案。《Growing taller secrets》(《长高的秘密》)一书中指出：在春夏期间，我们会无意地做更多正确的事情，以帮助身高增长得更快。目前的推测是，春夏两季孩子的户外时间更多，因此接受的阳光照射更多，合成的维生素D也就更多。

再者，美国的春夏两季都有学生假期，孩子会因此得到更多的睡眠时间。所以，是因为这个季节孩子们在户外的活动时间增多和可以获得更多的睡眠时间，而加快身高的增长，并非单纯是因为春季的缘故。

传言：蹦高有助于身高增长

真相：不只是蹦高，大部分运动都可刺激生长素分泌，但要注意运动时间。 促进生长素分泌的两个最强因素就是睡眠和运动。传言中的“蹦高”，如果每次只是蹦几下，起不到什么作用。除非是连续蹦20 分钟以上，才可能刺激生长素分泌，但对于孩子来说这项运动强度过大且枯燥，所以并不推荐，还不如让孩子去游泳、骑车、滑冰更适宜。

需要注意的是，有研究表明，青少年每次运动应该控制在1小时以内，如持续1小时以上，生长素分泌有可能不升反降。

另外，也有实验证明，运动前摄入糖或碳水化合物，可使生长素对运动的反应变低，而运动前摄入氨基酸或蛋白质类食物，可使生长素对运动水平的反应增加。所以如果想让孩子长个儿，不妨在运动前摄入一些蛋白质类食物。

传言：练单杠悬挂可增高

真相：正确，悬挂可放松脊椎和关节，达到增高效果。

练单杠其实是一种非常有效的悬挂拉伸动作。悬挂可以使得因重力而压缩的脊椎和关节得到放松，从而有效增高。

此外，拉伸是不受生长素控制的增高方式，所以即使是生长板已经关闭的成年人，也可以通过拉伸来增高(只不过效果比较有限)。青少年做单杠运动的增高效果，可能会比成年人更好一些。

传言：基因决定身高，依据遗传公式预测身高

真相：有一定道理，但基因只是影响身高的，一个重要方面并不是全部

有这么一个遗传公式，于上世纪70 年代由科学家提出，最早见于《纽约时报》，近年被广泛传播于互联网：

男孩身高=(父亲身高+ 母亲身高+5 英寸)/2

女孩身高=(父亲身高+ 母亲身高-5 英寸)/2

(注：5 英寸大约等于13cm)

这种预测不可能完全准确，因为还要考虑环境因素，比如我们之前提到的睡眠、营养等。《纽约时报》也在公式旁边刊登了免责声明：“显然，并非所有同父同母的孩子身高都一样，即使是相同性别的孩子。”

最后，再总结一下真正对长高有益处的事情：

1. 保证充足且有质量的睡眠时间;

2. 坚持运动，活动最好控制在一次一个小时之内;

3. 常做拉伸及悬挂;

4. 均衡饮食，保证蛋白质和钙等营养素的摄入;

5. 保证充足的维生素D。