蜂腰身材就靠它了

动作1

手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直，用力收缩腹部肌肉使背部拱，收缩腰背部肌肉使腹部往下贴。以此重复12次。

动作2

屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面，保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬，同时下降臀部及肩部。以此重复10次。

动作3

肘在肩垂直下方做平板支撑，双收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

动作4

面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上，肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留，缓慢下放，稍作停留。以此重复15秒。

动作5

手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直，抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰，腹部发力维持躯干稳定。完成12次后换边。

动作6

右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直，重心向前移动，抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。

动作7

膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立，臀部后推，缓慢下蹲，保持膝盖稳定站立，同时旋体。以此重复20次。

动作8

仰卧，背部贴近地面，后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转，缓慢原路返回。以此重复20次。