萌妹子做100天俯卧撑会变成肌肉女吗？
或许大家都熟知一万小时定律，请大家先看一个公式：
一万小时=1250天*8小时=3年半的时间
一万小时定律：任何专业工作者若要达到世界级水准,一定得累积至少一万小时的练习。这是因为大脑需要时间，消化世界级水准所需的知识技能。
但是，重点来了，一万小时定律说的是达到世界级水准，而针对大多数人的目标，坚持100天就会有极大的改变。Keep 君特地找来了下面这些坚持100 天的小故事，效果让人震惊！
做俯卧撑100天学会四肢离地的跳跃俯卧撑
有一个叫 Estella 的萌妹子，非常瘦，身边的朋友都笑称她是“皮包骨头”。出于对现状的改变，她计划坚持做俯卧撑100天。现在已经连续坚持了249天俯卧撑训练。
第1天，她只能颤抖着双手做3个俯卧撑。
第2天，做俯卧撑的手可以不抖了。
第4天，她已经可以架高双脚做下斜俯卧撑了。
……
第13天，钻石俯卧撑轻松拿下。
第14天，尝试下斜钻石俯卧撑，成功。
……
第18天，窄距拳头俯卧撑。
……
第23天，撑在哑铃上做俯卧撑。
……
第31天，坚持做就好。
第34天，脚放在椅子上做俯卧撑。
第35天，慢速离心俯卧撑。
……
第40天，单脚支撑俯卧撑。
……
第42天，第一次做到双手离地的跳跃俯卧撑，但高度还不足以击掌。
……
第55天，跳跃俯卧撑越来越轻松了。
……
第65天，发现似乎是胸肌力量不够，开始换过来练非对称支撑俯卧撑。
……
第70天，俯卧撑，击掌！啊~失败，整个人趴到地上。
第71天，再来击掌俯卧撑，终于成功了！
……
第78天，继续向前，击掌俯卧撑已经可以做3个。
……
第81天，手脚同时离地的击掌俯卧撑！
……
第100天：
图片的冲击力不够大，Keep 君看完她的训练视频，心脏都快跳出来了：
在一些健身达人看来，这种训练方式可能是低效、无意义的。既不能减肥，对胸肌的塑造也差强人意。但从这个姑娘的训练日记里，Keep 君感受到了健身最根本的乐趣——改变，不断超越昨天的自己。
Estella 回忆说：“我依然记得，那个时候我一个俯卧撑都做不起来，趴在地上多俯卧撑的样子简直就像一直都在“平板支撑”。终于有一天，我能把自己的身体从地板上撑起来，并且完成一个俯卧撑，那种满足感我一直都忘不掉。所以那之后，我的目标就是以最标准的姿势做好俯卧撑，并且开始尝试更高阶的花式俯卧撑。”
也许很多小伙伴不相信她能进步这么快。但她每一天都在挑战自己的最大极限，在自己能做到的范围内完成最难的俯卧撑，进阶动作安排的非常合理，且只专注于一个动作（GTG 训练法），取得这样快速的进步并不奇怪。
一年学会舞蹈小白变身舞者
华裔女孩 Karen Cheng 想要在一年之内学会跳舞，于是，她开始记录自己学习跳舞的过程。
第1天，她开始学习，但动作僵硬。
……
第4天，她还是只能摆一些简单的动作。
第30天，她找到了跳舞的感觉。
第86天，她已经可以流畅地跟着音乐跳一段了。
第136天，她学到了新的舞步。
第365天，成熟的舞者风范出来了。
Keep 君看完她的记录视频也是惊呆了：
学习走路100天从床上再次站起来
有一位住在芝加哥的小伙伴，身患“多发性硬化”（通常会导致肢体无力、甚至瘫痪），患病的感觉让她无时无刻不感到窒息。最开始，她接受理疗，但高昂的医药费让她越来越无法支撑，而她已经不能再下床走路了。
在绝望的时候，她自己开始在网上寻找康复的方法。
后来，她找到了。还记得 Keep 君刚刚讲到的那个一年内学会舞蹈的姑娘 Karen 吧？她找到的方法就是源自看到 Karen 学跳舞的视频。
她被 Karen 通过不断坚持练习、最终获得的惊人效果惊呆了。原来，坚持的成效可以这么大。于是，她开始觉得，不能再下床走路也可以重新通过坚持再次学会走路。
两个人通过邮件交上了朋友，Karen 鼓励她每天也为自己的坚持录上一段视频，每天不到十秒钟就够了。
在丈夫 Zak 的陪伴下，她开始自己的100天学走路计划：
第1天，她还不能站起来。
第3天，她能扶着墙，抬抬腿了。
第 36 天，她在手推学步车的帮助下，可以慢慢走起来了。
第48天，她已经开始学会靠自己走路了。虽然依旧在不停地摔倒，但摔倒了七次，她也会在第八次的时候爬起来。
第60天，她终于可以在路上蹒跚而行了。
她说：“很高兴可以看到自己每天一点点地进步，既然自己能够在这样的疾病下活下来，就要活得痛快才行。”
每个人都有梦想，她的梦想就是能够重新走路，而现在已经实现了。
那么你呢？你有什么想在100天内完成的事情吗？欢迎在评论中分享给 Keep 君～
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