别让这5种心理健康的谣言，毁了你的生活

译者：刘芬丨壹心理专栏译者

每年有五分之一的美国人受到心理健康问题的困扰，然而舆论主流认为有心理健康问题是一件不光彩的事，这让大多数人对自己遭受的痛楚选择隐忍接受，从而得不到治疗。

在我的治疗办公室经常会有这样的病患，他们纠结了数年才最终决定去医院就诊。当有人问起他们的症状时，他们往往三缄其口，即使那些症状是可治愈的。

有些病患担心接受心理治疗会影响他们的事业。如果我是个抑郁症患者，我还能教书吗？如果别人知道我焦虑过度，会不会由此假想我是个事业失败者？我需要让老板知道我在接受药物治疗这码事吗？

还有一些病患担心他们会被人当成疯子。如果其他父母知道我在接受心理辅导，他们会同意自己的孩子来我家玩吗？如果我的邻居发现我在候诊，会不会把我当成异类？

人们的担心不是空穴来风，因为公众对于心理健康问题仍然有很多成见，尽管心理健康教育已实施多年。想为心理咨询翻案，以下这五个误区必须消除：

1、一个人要么心理健康，要么有心理疾病，非此即彼

一个身体健康的人也会有些小毛病，比如，膝盖不好或者高胆固醇。同样的，一个心理健康的人也偶尔会有情绪上的波动，心理健康表现为一个连续的区间范围，处在其中任意一个位置都是健康的。

即使你自我感觉良好，也并不代表你的心理状态就是百分之百健康的。事实上，根据美国卫生与公共服务部的官方估计，只有约17%的成年人心理状态极佳。

2、心理疾病是软弱无能的表现

在试图引导患者构筑精神力量的过程中，有些患者会表现出强烈的抵制情绪，他们声称“精神力量”这种侮辱性的字眼会让人联想到患有抑郁症，焦虑症或其他心理疾病的人精神上是软弱无能的。

精神力量与心理健康两者之间并没有必然的联系，就像一个糖尿病患者也可以身体很健壮，心理抑郁的人也可能内心很强大。很多有心理问题的人内心的坚忍是常人难以想象的。一个人不管有没有心理问题都可以选择让自己在精神上变得更强。

3、心理问题是没法预防的

诚然，并不是所有的心理问题都可预防，比如遗传因素或者某些惨痛的生活经历导致的心理问题。但人们可以发挥自己的主观能动性，采取措施加以改善，防止进一步恶化。

培养良好的生活习惯对改善人的精神状态也大有帮助，比如合理饮食，睡眠充足，定期锻炼等。同样的，摒弃消极的心理习惯也可以使你的精神面貌焕然一新，比如常常自怜自艾或者陷入过去无法自拔。

4、心理疾病患者都有暴力倾向

很不幸，心理疾病在媒体头条上的曝光往往与某些大规模枪击案或者家庭暴力事件相关。我们在看到有关暴力犯罪分子的描述时，经常会有“心理不正常”之类的词语出现，但实际上很多有心理问题的人并没有暴力倾向。

美国心理学协会研究报告显示只有7.5%的犯罪与心理疾病直接相关。贫穷，物欲膨胀，失业，无家可归都是导致人们走向暴力犯罪的诱因。

5、心理疾病是不可疗愈的

并不是所有的心理疾病都能彻底根治，精神分裂症就是其中一例。但大部分心理问题都能治愈。

国家精神疾病联合会声称，70%-90%的患者通过心理治疗与药物相结合的办法使症状得到了缓解，完全治愈多种心理疾病也是可能的。

放下心理健康的十字架

自杀在美国死因排行榜排名前十，但大部分公共服务公告和政府教育工程都聚焦身体健康原因导致的自杀，比如癌症和肥胖症。提高社会对心理健康问题的认识，澄清人们对心理疾病的误解，或许可以挽救很多本不该消失的生命。

原题：毁灭心理健康的五种谣言