从182斤到145斤，跑步让我脱胎换骨

经过了2个月的运动和饮食调整，生活进入新的起点，这个过程中，不仅是再瘦20斤，而是一直能受益的生活方式。

我是Tim，33岁，身高170厘米，工作后就跟气球一样，每年胖5斤，去年年初登上巅峰体重182斤，忍无可忍，开始不吃晚饭每周跑步三次，体重下降到165斤，接下去不管是运动还是节食，都不会瘦了。

我的一个女性朋友，通过运动和饮食调整的方式，2个月时间从110斤瘦到了92斤，跟她讨教之后，才发现自己之前的运动和节食方法都有不合理之处。

于是，调整方式，再次开始。

饮食：按照教练给的食谱饮食，我就明显感觉体重变轻了。以前没有忌口，虽然不吃晚饭，摄入的营养过多，所以都白运动了。但是，不吃不代表就一定可以瘦，因为吃的少，人体的基础代谢消耗也会变慢。所以，正确的方法是，吃的清淡，但不能饿着，如果身体感觉饥饿，可以加餐。

同时，戒掉酒精和碳酸饮料。

运动：以前最多跑3公里。椭圆机训练其实是最难熬的，从20分钟逐渐加到60分钟，每次运动都有放弃的冲动，但看到体重蹭蹭蹭往下掉，放弃变为了坚持。

训练是不断加码的，第四周变成慢跑40分钟，每天增加5分钟，直到60分钟为止。我原以为我会非常的吃力，但实际上我是非常轻松的完成的，循序渐进让我更加有了信心。

坚持，再坚持，充分的时间保证将确保你的减重效果。2个月下来，我的体重已经下降到145斤。

我最大的收获是运动乐趣，我现在已经可以跑10公里，跑步，已经变为我生活的一部分。

饮食上，我学会了该如何去吃，懂得了节制；运动上，爱上了跑步，学会了坚持，找到乐趣。

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