搞清楚四个问题 才能跑出健康

改善心脏功能、促进新陈代谢，还能减肥瘦身……跑步一直被视为理想的锻炼形式之一。但是最近，不少马拉松比赛中的个别选手出现了健康问题。那么，跑步真的对身体有害吗？如何才能跑出健康？

一、跑步是否永久损害膝盖

人体关节随着年龄的增大和反复使用会产生磨损或退行性改变，老年人容易得骨性关节炎。过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤，不过，采取合理的预防措施就不用担心跑步会损害膝盖。此外，在膝关节损伤的康复治疗中，慢跑还是常见的康复训练项目。

跑步时要正确佩戴护具，可以给肌肉以定型，给韧带以加强，给关节以支撑，避免某个局部应力过大，有效保护关节。跑步的频率和强度因人而异，应该循序渐进、长期坚持。跑步前充分准备，把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。跑步中要精神集中，能够大大降低损伤概率。跑步后下肢肌群充分牵拉放松，避免疲劳积累。不过，年纪大的人不能剧烈运动，应该避免10公里以上的长距离跑步，50岁以上的人运动时间一般不应该超过50分钟。

二、跑步是否对心脏有影响

运动量不足容易导致肥胖、高血压、血脂代谢异常，是心血管疾病的重要危险因素。而过度的运动也会继发或诱发潜在的包括心律失常在内的多种相关疾病，心源性猝死亦不少见。适量运动会改善和增强心脏的机能，一般来说，跑步时的心率控制在最大心率（用220减去实际年龄）的85%左右为佳。对于血压正常或高血压控制良好的人来说，推荐每周3到4次中等到剧烈程度的有氧运动，一次40分钟左右。心脏功能不全的人需要在医生指导下进行适量运动。

三、跑步是否有助于减肥

跑步作为有氧运动，在减肥效果上和其他任何需要消耗机体能量的运动无异，因为能量消耗多少取决于运动强度、时间等，而不是运动方式。减肥要少吃多消耗，以跑步为例的有氧运动，每周3到5次为宜，时间控制在20到60分钟，既能减脂，也不会加重关节肌肉的耗损。但是，并不是说跑步就一定能减肥。运动减肥和肥胖的类型、原因有关，比如原发的多襄卵巢肥胖，跑步并不能减肥，但是能有一定帮助；药物引起的肥胖，跑步还不足以抑制这种代谢异常。

四、晨跑是否不利于健康

晨跑有助于提高一天的代谢率，使人迅速达到最佳的生理机能状态。晨跑前的热身十分重要，其次注意保暖，建议身体发热后再逐渐减衣，不要大汗淋漓时脱外衣。但是，此时由于肌肉血供水平较低，人的速度、力量和耐力均属于低水平，运动则容易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。而且在人体神经体液系统调节下，血栓形成趋势提高、血压心率升高波动较大，是心血管疾病的“危险期”。因此，不建议晨跑强度过大，应该以慢跑等为主，使心率不要超过最大心率的50%到65%。而跑步最合适的时间是下午4到5点，晚饭前1个小时。年纪较大的人应该尽量安排在下午。摘自《人民日报》