腿上没肌肉，好意思让女友坐腿上吗？

为什么要练腿？有一天女友坐在你腿上，发现你的腿比她还细，这样你们还能过得下去吗？

很多健身的朋友去健身房，喜欢玩狂练胸肌，对腿部就不够重视，殊不知腿部锻炼是健身中的重点。各种体育运动员都很重视腿部训练，不论篮球足球排球等球类运动还是短跑跨栏等田径运动，拳击散打跆拳道都需要健硕的腿部肌肉支持。没有强大的腿部肌肉，上半身就是空中楼阁，下盘不稳。

腿部训练不仅仅是腿部训练，它可以刺激人体睾酮素的分泌，这种对于健身的肌肉和力量增长都很有帮助，腿部的肌肉群多，肌肉发达了，让整体身体更加完美。只追求上半身的肌肉，练出来的身材头重脚轻，不符合审美。

腿部训练的王牌动作当然是深蹲，如果你想快速增长力量和练出大块的肌肉，每次6RM到8RM为一组的力竭训练，每次3-4组。深蹲时候，深蹲到大腿与地面平行，蹲得越深，对腿部的刺激越大。深蹲不仅仅是锻炼腿部，还可以增强你的心肺功能，消耗脂肪，促进新陈代谢也血液循环。

深蹲的好处不止于此，对于男性床上战斗力的提升也很有效果。腿举也是锻炼腿部肌肉很好的动作，做完深蹲再练几组腿举，让你的肌肉爆起来。腿弯举对能够刺激腿二头，正面的肌肉既然练，后面的肌肉也不能忽视。让你的大腿充满肌肉疙瘩，这感觉就是爽。

练了大腿，小腿也不能落下，小腿的肌肉很难练，因为生长慢。对于小腿肌肉，你可以来点狠的，用杠铃提踵去轰炸，每周可以练上3-4次，小腿肌肉比较特殊，可以不用热身，可以直接上去干。练杠铃提踵的时候，每次提到最高点的时候，要停留几秒，每组练习12到15次。

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