减肥大计总失败？也许是眼睛在搞破坏
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【一】
减肥，似乎是个全球性的话题，全世界的人都在为了控制体重而奋斗。
美国华盛顿大学健康指标与评估研究所，发布了一项针对全球188个国家肥胖人口的调查结果，数据显示，过去30年来，没有一个国家成功降低人口肥胖率。此外，数据统计，我国已成为仅次于美国的世界第二大肥胖国家。
因此，无论在哪里你似乎都能听到、看到各种专家、减肥机构、减肥达人，在提出各类减肥方法。
耳濡目染之下，科学减肥的方法，我们也知道了很多，比如，不节食、控制饮食、适量运动等等。甚至是3天内只吃苹果的苹果减肥法、喝醋减肥法等等一些极端的减肥方法，也有很多人在不断尝试。
最终结果，有人成功，有人失败。而无论是减肥成功的人，还是失败的人本身，往往都喜欢将减肥失败的原因，归结于“缺乏毅力”。因此，每当减肥失败之后，我们总是忍不住自责、气馁，埋怨自己做不到坚持。
似乎，这一切都是因为我们的毅力不如人，才会总是减肥失败。但是，减肥总是失败真的只是因为我们主观上缺乏毅力吗？
事实也许并非如此，社会心理学家Emily Balcetis提出：有些人在减肥这件事上，就是会比别人更难，而原因在于他的“视觉”在阻碍他的努力。不同的视觉，让有些人认为锻炼是个相当困难的过程，而有些人则会认为它其实很容易。
【二】
为了证明这个论点，Emily Balcetis和她的研究团队进行了实验。
首先，他们找出了人们体型状况的客观生理指标。并测量被试者的腰围，并将之与他们的臀围作对比。得到了这些测量数据之后，他们要求被试者带着负重走向一条终点线， 就像赛跑那样。但在开始之前，先让研究对象估计到终点线的距离。
结果发现，与体型状况更好的人相比，那些身材走形的人，认为到终点的距离更远。
也就是说，人们的身体状况影响了他们观察环境的方式。这样看来，身材已经走形的人想要减肥，本身就会比其他人难的多。
那么，是不是没有解决方法呢？其实不然，Emily认为，我们的身体和大脑会共同影响我们对世界的观察。为此，他们进行了第二项研究。
他们又一次收集了人们体型状况的测量数据，还让被试者做了其他健康状况的测试。基于这些数据的反馈，一些被试者表示，他们感觉已经达到了健康目标，不想继续锻炼下去了。而另一些人则表示，他们非常想要继续锻炼。
同样，在被试者开始走向终点线之前，再次让他们估计距离。结果发现，动机很强烈的人，认为到终点的距离很近。甚至他们中最胖的人看待终点线也是一样近，比其他身材更好的人还要近。
这两个实验证明了，我们的身体状况，可以改变终点看起来的距离。但那些有着明确的、可以在短时间内达到的目标的人，和那些相信自己有能力达到目标的人，会认为这种锻炼更加轻松。
而这，又为什么呢？为什么看待相同的事物，会有这么多的不同呢？甚至自身的身体状况及主观意识都会影响我们所看到的事物。
【三】
视觉科学家认为，其中一个很重要的原因就是，我们其实都是在从思维的视角，来观察事物的。他们这样解释：
我们的视觉在任意给定时刻，所掌握的信息量，我们所能聚焦的范围其实是很少的。我们在保证较高的锐利度、清晰度和准确度下所能看到的范围，等同于胳膊伸直时，到大拇指的范围那么大。而这片区域周围的一切都是模糊的，这就导致大部分呈现在眼中的事物都是模糊的。
但是，我们又必须进行辨认，以识别出我们看到的是什么。这时大脑就会帮助我们填补缺失的信息，结果就是导致，我们所看到的东西，都是经过我们主观思维的视角过滤过的。
举个例子，请看下面这张照片，并用你的第一感觉，辨别出这个人的表情所代表的情绪。
好了，调查做完了，你是否发现有很多人选择了和你不同的选项？
事实上，这是心理学家们的一个实验，他们调查了一百二十多个人，而调查结果很复杂。人们在所看到的情绪上，没有达成共识。 其中最常见的答案是“不安”，但是还有很多人看的是其他完全不同的情绪。比如说选项中的怀疑、同情等等。
看完其他人的答案后，请你再回到上面那张照片，你可能会看到与之前完全不同的东西。而这就是因为，我们是在通过主观思维的视角来观察世界。
现在，我们回到前面减肥的话题。既然思维能影响我们看到的事物，那么，我们能不能借助某种方法，来改变人们对距离的估测，使减肥跑步的路程看起来更短、更容易一些呢？
【四】
Emily 及她的研究团队提出了一种称为“聚焦奖赏（Keep your eyes on the prize）”的方法，来帮助人们改变对距离的估测，以此让减肥更加简单。
聚焦奖赏的方法也不难，就是要专注于终点线，不四处张望，想象一个聚光点，就在目标那里闪烁着。而聚光点周围的一切都是模糊的，无法辨认的。好比下图：
（图片来自视频截图）
为了证明这个方法，他们又做了一个实验：
他们将被试者分成两个小组，并用聚焦奖赏的方法训练其中一组的人，而另一组人则让他们就像平时一样，随便看看四周，他们会注意到终点线，但可能也会看到终点线旁边的其他东西，如下图：
（图片来自视频截图）
实验结果发现，那些把注意力放在奖赏上的人，看到的终点线，比那些放眼四周的人要近30%。这就意味着，这个方法可以让做运动看起来更简单。但更重要的问题是，它能让做运动变得更有效吗？ 它能提高运动的质量吗？
所以下一步，他们在脚踝那里给被试者加重，重量是体重的15%，并让他们把膝盖抬高， 然后快速走到终点线。
实验结果证明，把注意力放在终点线上，真的能改变运动的体验。那些专注于终点的人，做运动所需的努力，比放眼四周的人，要少了17%，敏捷性提高了23%。
也就是说，专注于奖赏，可以让做运动看起来和感觉上更容易，而运动感觉上更简单了，也就使得减肥这件事，变得不再那么痛苦。当然，减肥不仅仅是靠运动，但你可以将聚焦于奖赏当作一个运动技巧，用它来完成一种更有效的健身活动。
【五】
看到这里，你对我们是否真的通过思维的视角来看世界，还有怀疑吗？如果还有怀疑，请看下面这张图片：
（图片来自视频截图）
图片上，后面那辆车看起来比前面的大得多。但是，事实上这两辆车是一样大的，不信你可以用尺子量一下。但我们看到的并不是这样，难道是我们的眼睛出毛病了，我们的大脑也混乱了？ 不，其实这只是眼睛的工作原理。
事实上，我们都是在用不同的方式看世界，有时看到的和事实并不相符。但这并不代表某个人就是对的，某个人就是错的。我们所有人都是以各自思维的视角来看世界，事物也许是客观存在不会改变的，但我们可以学会用不同的方法去看世界。
比如，同样是雨天没带伞，乐观的人也许就会挥舞着胳臂，夸张地像马戏团小丑似的揩把雨水，然后乐呵呵地说道：“今儿个咱给淋成落汤鸡了啊，哈哈哈哈！”而悲观的人就很容易陷入消极想法的恶性循环中，认定自己将经历倒霉的一天。
这也正如心理学家D•史华兹提出的“史华兹论断”一样：所有的坏事情，只有在我们认为它是不好的情况下，才会真正成为不幸事件。若我们能从坏中看好，把坏事变成好事，就会别有洞天。
看看下面这个网上流传许久的段子：
看完之后，觉得啼笑皆非？事实上，不止是男女之间，生活中很多时候都是这样。
当你和同事商量一件事情时，你觉得他很不耐烦，但也许他只是很困惑；
当你约会迟到，你觉得朋友很不爽，但也许他只是担心你......
很多时候，世界是怎样的，全看你用什么思维视角来看。在某些日子里，这个世界看起来残忍，周围的人看起来很无情，但是事实未必是这样，我们可以学会用不同的方法去看世界。
当我们找到一个方法，让这个世界看起来更美好更轻松，也许它就真的会成为现实了。
作者：精读君（微信/QQ公众号：精读）