你有胸肌却是假的，那只是垂乳

垂乳

一直是体脂高的男性的一大烦恼，犹其是穿着浅色衫时，一对突出来的肉团实在是颇为尴尬，究竟怎样才可以减掉“垂乳”？

“

成因”

基本上造成垂乳男有两个主要原因：

1、药物及身体问题导致体内雌激素水平过高

2、体脂过高

“垂乳”的出现就是因为你太肥了，所以胸部的皮下脂肪太厚，唯一的解决方法就是减肥以及增加胸部肌肉。我们从下面两方面来处理：

“ 饮食

”

饮食比任何因素都重要，没有健康良好的饮食习惯，脂肪是很难减退的！大家可以跟从以下指引：

1. 计算你每日所需的卡路里总和，然后摄取总和的90%卡路里

2. 戒零食、汽水、甜品、快餐、油炸食物、罐头

3. 多吃蔬菜、水果

4. 坚持、坚持，及坚持

“

运动”

只有在饮食健康的基础下，运动才能有效减肥，建议一星期运动最少三次，先做1小时重量训练，再额外做30分钟有氧运动。

1.重量训练

星期一: 胸、脚

星期三: 背、腹

星期六: 胸、背

主力训练胸及背，可确保胸大肌发展之余，同时平衡发展背部，避免圆肩。

2. 有氧训练

有氧训练有很多方法，跑步、游水、单车都是很好的运动，但不要以为有氧训练只是减肥，力量训练后再做有氧运动，有助于更快烧耗脂肪。

3. HIIT高强度间歇训练

如果你不喜欢做有氧运动，HIIT高强度间歇训练可能是更好的选择，不过HIIT适合有一定运动经验的朋友，最好量力而为。

你整天自怨自艾却又大吃大喝，要想减垂乳最重要是坚持与自律，

如果你能跟随以上的建议，我们深信不出3个月，

你就能见到很大的转变，各位加油呀！