预产期到啦，孕妈妈这样做，恐惧紧张不用怕！

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文丨鸽子医生

随着孕产期越来越近，孕妈妈们会更加紧张，孕妈妈要是一直都有这样的恐惧心理，不仅会影响宝宝的生长发育，还会影响产程的顺利进行。那到底怎样才能帮助孕妈妈舒缓心情，消除紧张情绪呢？我们一起来试下吧！

产前舒缓心情、消除紧张试试这些方法：

按摩舒缓法。按摩是一种很好的放松方式，但孕妈妈按摩时一定要注意按摩的部位和力度，不要影响胎宝宝。可以请老公帮助按摩脚部，既可以消除浮肿又可以增进感情。

情绪放松法。每天和老公一起散步，放松心情；也可以听音乐，身体可以随音乐的节拍运动。对孕妈妈的紧张情绪很有帮助。

沐浴缓解法。洗个温水澡可以缓解疲劳，也能让身体放松，让精神更加放松。但要注意的是，水温不要太高，洗浴时间也不要过长。

自我学习法。孕期孕妈妈要尽量多学习一些分娩方面的知识，只有真正的对分娩有所了解，才能消除孕妈妈的恐惧心理，这样不仅能使产程顺利进行，还能让孕妈妈增加一些知识。

生产时紧张，孕妈妈可以这样做：

腹式呼吸法。用于分娩第一期阵痛发作时，具有缓和痛苦的作用。深深吸气使下腹部膨胀鼓起，放腹部膨胀到最大限度时再慢慢吐气。如此反复膨胀、吐气。

胸式呼吸法。用于分娩第二期宫缩接近时，用胸式呼吸法往胸里吸满八成的气，当宫缩最剧烈时，屏气3~4秒，向肛门方向用劲能发挥更好的效果。

想像加强放松。在生产中进行积极的想象可以加强放松的效果，想象呼吸时，疼痛通过嘴离开身体；想像宝宝可爱的模样，像爸爸还是像妈妈。

相信自己，相信宝宝。妈妈只从怀孕都会定期检查，能坚持到现在的宝宝都是健康的，相信宝宝，相信自己。

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