母乳好处不言而喻，这样做让宝宝吃到高质量奶水！

哺乳，不仅仅是向新生儿输送食物的过程，更是向新生儿传递情感的理想方式。母体产生乳汁，孩子生下来就会吮吸，这都是自然的本能。母乳的好处不言而喻！然而，很多刚生产后的妈妈，却因为奶水不足、担心宝宝吃不到高质量的奶水而苦恼不已。事实上，新妈妈不用过度担心，只要能做到如下几点，就一定能够让宝宝吃到高质量奶水！

首先，保证营养是关键。以下几个饮食要点需注意：

1、 增加餐次：

少食多餐，每日以5、6餐最佳，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负担。

2、 食物干稀搭配：

干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应，所以干稀搭配效果好。

3、 荤素搭配，避免偏食：

不同食物所含的营养成分不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要，新妈妈为了宝贝，一定不要偏食哦！

4、清淡适宜：

育儿专家建议，月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。

5、注意调理脾胃：

月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山楂、山药、大枣、蕃茄等等。

6.适量补充催乳食物

• 鸡蛋

鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素，容易被人体吸收，对产妇身体的恢复及乳汁的分泌很有帮助。鸡蛋有很多种吃法，选择煮、蒸对产妇较有利。孕妇每天可以吃4个左右鸡蛋，但要注意分几次吃，因为一次吃太多容易使胃肠吸收不全，反而对身体不利。

• 营养汤：

哺乳期，营养汤必不可少。鸡汤不仅味道鲜美，能增进产妇食欲，而且有利乳汁分泌，对产妇身体恢复很有帮助。需要注意的是，这里的鸡汤指的是公鸡汤，小编之前发文《家长竟然如此无知，才让这些育儿习俗一再伤害宝宝！》也有提及。此外，也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

• 红糖：

不仅姨妈期需要红糖，哺乳期红糖也必不可少。红糖含铁量比白糖高1～3倍，可以补血；红糖性温，有活血作用，能促使淤血排出及子宫复旧，促进乳汁的分泌。

• 米粥、挂面：

稀饭或小米粥超级养胃，不但含有多种营养素，还含有较高的纤维素，有利于大便的排出。米粥质稀，并含有较多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。同时，月子里多吃些挂面，挂面营养较全面，食用方便，富有营养且易消化，有利于乳汁的分泌。

其次，母乳是否充足与产妇的情绪也关系密切。

产后，由于妈妈体内的黄体激素和雌激素骤减，可能对妈妈的情绪、心理活动产生很大的影响。再加上产后劳累、对自己身体的担心、对孩子养育的忧虑、对家人的不满都可能成为产后抑郁发作的诱因。心态调控不好的话，就可能出现情绪易变、焦虑不安、痛苦失眠、甚至对未来绝望。所以，妈妈在任何情况下都要保持心态平和，不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

如果新妈妈心里不高兴，要及时与丈夫及家人沟通，不要把心中的不快压在心里，否则长期下去会导致乳汁的分泌不畅。建议新妈妈多听一些轻松的音乐，到公园散散心，学会调节自己的心情。新爸爸及家人也应该尽可能营造一种和谐的家庭气氛，这对妈妈及宝宝都十分有益。

第三，新妈妈进行适当的产后锻炼，增强体质，也有利于乳汁的分泌。新妈妈可选择一些有利于产后恢复的运动，比如健身操、瑜伽等等。

最后，新妈妈也要多与宝宝的肌肤接触。要知道，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳后充分吸空乳房，也有利于乳汁的再产生。