高远球，过年前一定要学会！
高远球挥拍简单，打到位，难！！！
相信有不少球友学羽毛球时，都是从高远球开始；而且我还相信即使打了很长时间，到现在为止高远球打不到位的也大有人在。高远球难的不是动作，而是挥拍发力的控制。
下面就介绍正确的高远球挥拍及注意事项
高远球整个挥拍流程是：架拍、引拍、挥拍击球、随挥
高远球的完整挥拍动作
正面
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侧面
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架拍
架拍时，两脚与肩同宽，侧身对网自然举起双手，腰要挺直，重心在右脚，左脚点地。
架拍，左手指向来球，重心落在右脚上
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类似于靖哥哥弯弓射大雕的动作
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引拍
右脚蹬转，重心到左脚，同时倒肘引拍，这里有几个要点：
〔1〕时机应是球头向下时开始引拍。
〔2〕蹬转的目的是把腿部的力量转化成腰腹的拧的力量，腰腹的拧力不是单纯的逆时针拧，或是向上拧，而应是一种逆时针、斜向上的合力。
〔3〕最大限度增加引拍距离和引拍速度；击球前，肩部、胸部一定要放松拉开；大臂充分后伸。
〔4〕引拍时，小臂外旋
引拍时，要尽量靠后神，才能保证挥拍是加速的距离更长
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挥拍
身体此时转正对网，胳膊由身后在脑后自然打开，拍面要正。
利用蹬转传递的力量加速挥拍的过程，到击球时速度最大，同时在击球瞬间，握紧球拍，外旋变成内旋发力。
随挥
右手自然挥下，挥到身体的左下方，同时右肩送出，带动右脚顺势迈出。
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常见错误
〔1〕侧身不够,重心位置不合理,用力不协调。
在移动准备击球时,如果侧身不够,重心没有移到右脚上,会导致身体重心过高,影响全身协调用力。
〔2〕击球点低。
击球点应该在右肩前上方,右臂自然伸直正好击打到球的位置。如果击球点低的话，容易使挥拍不够充分，更加影响发力。击球的时机或早或晚，就会打不到球，或者打到拍框上
〔3〕击球点偏后。
击球点偏后,回球一般只往高飞,不能回击到对方后场,且球速较慢,击球者感觉有力发不出。
主要原因是判断不及时,启动慢、移动慢,导致击球时人在球的前面,击球点偏后。
〔4〕击球时拍型不正确。
正确的击高远球要求,在即将击球瞬间,拍面由稍后仰在闪腕动作下成“立”拍面(即手腕打直),且拍面正对击球方向。
〔5〕动作僵硬,用力不协调。
动作僵硬是初学者常常出现的问题,因为注意力过于集中,身体紧张,握拍太紧,使上臂前臂肌肉过于紧张,在击球瞬间,腕部、肩部不够灵活、放松,击球力量缺少鞭打式的加速效果,不仅击出的球力量不够,练习者也很快疲劳,或者出现频频漏球情况。所以，架拍、引拍、挥拍时，肩关节、腕关节，握拍手都是放松的，只有击球瞬间，握紧球拍发力。
注意事项
〔1〕打高远球手臂伸直问题：不是先伸直等球打，击球前手臂不是直的，而是在击球的一瞬间伸直。
〔2〕打羽毛球高远球抬肘问题：视频包括有些教练说的，肘一定要抬得最高，要贴耳。这个不一定，抬得太高不容易发力。抬肘不是先抬肘再击球，应该是击球与抬肘同时进行。
〔3〕打羽毛球高远球的时候身体发力问题（重要）：这个是高远球质量高低的关键。侧身后，首先是右脚蹬地，左脚完全放松（不用像某贴说的刻意内扣），身体除肩部肌肉和右侧腰肌稍有压力外，其他部位如腹、背、手臂、手也比较放松。蹬地力量传导到腹部以后，右脚也已卸力。如果击球的同时脚还在用力， 发力就不对了。蹬地后施加给腰腹的压力要通过转体完全传导到手臂并击球。
〔4〕羽毛球高远球内旋问题：这个很重要，一定要练好。是小臂内旋，不是手腕内旋。
图7
〔5〕打羽毛球高远球时的被动高远问题（较难）：首先是要练好后退步法，要快的同时注意落地脚要吃上力，右脚掌内侧先着地，然后压到整个脚掌，这 时右脚要尽力蹬起来，不能弯右脚去击球。同时整个身体要提起来，尽量舒展一点。不能击球时后仰太多。重心尽量前压，击球点实在靠后时，左脚（落地脚）尽量 后蹬，保证重心向前，度起不来没关系，关键是重心不能后压。
球友语录
有点爱好不容易，羽毛球—玩得开心就好。
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