全身无器械自体重徒手训练完全篇——无聊的下午撸一发！
聚餐结束，现在窝在沙发里好无聊啊~~妈蛋，健身房过年放假怎么破？连个放松消遣的地儿都没有了，果断徒手训练来一发，准备晚上继续聚餐....
“这么冷的天儿，饭前喝两杯热水暖胃还是比较重要的！”
暖身阶段
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“周到的服务，连开胃小吃都准备好了！”
基础动作练习
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“小二，开席吧！上主菜！”
背部/手臂训练
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“别说找不到单杠，我这庞大的身躯，家里门框都能承受的住！我不相信找不到替代的地方！”
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“大鱼大肉吃腻了，来点素的！客官老爷您慢用！”
肩部训练
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"硬菜来了！"
腿/臀训练
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胸部/肱三头肌训练
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腹部/核心训练
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难度可以根据自己的情况自行调整，比如从移动范围（ROM）,平地立卧撑-增加脚的高度，提高难度，或者垫高手部位置，以此来增加活动范围，再比如悬垂举腿，如果可以的话，甚至可以伸直双腿，用膝盖触碰双杠！
除此之外，加点负重也是个不错的选择，背个双肩包，包里装满书试试！
“别介，直接背背你侄女侄子，儿子姑娘的书包，体验下他们每天的压力...”
训练安排很简单
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热身每个动作进行15-20次
一个部位选4个动作
简单的动作，组数保持在3-5组，每组10-15次
难的动作，组数保持2-3组，每组8-10次
or
每个部位选1个动作
每个动作进行8-12次
循环进行3-5回合
全一个部位
每个动作进行4-6组
每组根据动作难度进行8-10 or 12-15次
“总之想怎么玩就怎么玩儿就对了！”
虽说控制嘴很重要，但问题是吃都吃了，吃完这顿还有下顿，也只能靠运动消耗一下了！
完整视频看这里吧！
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“开练！等等还要吃亲爹做的晚饭~不吃估计又要被叨叨了！”
