短时间内燃烧脂肪—波比运动怎么做？

什么是波比运动

Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。它结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

波比运动的作用

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比运动的优势

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的效果。

波比运动动作分解

• 准备

• 下蹲

• 后踢脚

• 俯卧撑

• 前跳

• 站起

• 垂直跳

  

如果觉得Burpee的难度太低，可以选择使用重力球做强化版Burpee！不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力。

波比运动练习形式

Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

1、　每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

2、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

3、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

4、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。