专家说 | 70%的疾病与情绪有关，8招帮你赶走负能量

压力山大、体力不支，自然心情就不那么美好。

怎么办？

小编告诉你，情绪管理是通往人生巅峰的必需品哇……

70%的疾病与情绪有关

生气

从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。生气是面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。特别是身体不好的老年人，在生气的时候血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

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要发火前可以闭上眼睛，想象着面前挂着一幅“怒”字。要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。

悲伤

对心脏危害最大的莫过于悲伤。“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。

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悲伤时可以试着强壮笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”，想象之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流。

恐惧

“害怕公共场合与人交往，看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生一种情绪，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促，头脑混乱甚至昏厥。

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恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。

忧郁

性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是部分癌症病人的共同特点。长期处于由于状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。

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面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移，和三五好友下几盘棋、唱唱京剧甚至跳几支舞都有利于消除心中的郁闷。

敌意

现代人工作生活压力大，每天接触到形形色色的人，其中难免有“不对付”的，很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。

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80%的敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系。当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助于平稳情绪，理清思路。

多疑

发生一些不愉快的事情，就强行与自己联系起来。多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安，最终可能心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

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如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，改善与别人面对面沟通的能力，减少误解。

季节性失控

研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。

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夏天时积极调整饮食起居，用跑步、游泳等运动方式转移负面情绪。冬天时多吃些蔬菜水果，错参加户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，都有利于排解消极情绪。

8招教你踢走负能量

1、饮食法

富含钙的食物：牛奶、豆制品等

成年人缺钙时，容易出现急躁情绪，容易被惹怒，有点神经质，情绪难以控制。缺钙还会加剧失眠，而睡眠不好又容易导致压力增大，形成恶性循环。

富含镁的食物：坚果、香蕉、绿叶菜等

丰富的镁能减少压力激素的过度分泌，此外，白天工作过度劳累及抽烟会引起“血小板凝聚”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种状态。

富含B族维生素的食物：鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等

当人体缺少维生素B1时，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。

2、睡眠法

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦醒来是否记得，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

3、运动法

运动时缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

4、暗示法

有研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人，比只会哭着发泄的人能更快走出来。想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

5、颜色法

颜色心理学家认为，颜色对情绪有作用，如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗忧郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，即应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

6、音乐法

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解，有时候学唱不熟悉的歌，效果更好。

7、呼吸法

当你处于压力状态是，放慢呼吸，尽量往后卷舌。这一方法能在数秒内平衡情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

8、光照法

调整环境光线有助于提升好情绪。季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。

人生嘛，最重要的就是开心的啦~愿夹着花香的风能够一扫你心中的阴霾，送来一个明媚的春天。

来源：人民日报微博

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