平板支撑究竟是在练什么？

平板支撑这个动作你一定不陌生，平板支撑到底如何做，它又有什么用？

嗨，或许你在跟风。听说大家都在练平板支撑，你也开始了自己的平板支撑之路，训练平板支撑到底有什么好处，你真的应该训练平板支撑吗？

大家对平板支撑的认识可能仅仅停留在锻炼腹肌，这话其实只说对了一半，六块“巧克力”通过平板支撑可练不出来！

Plank以及Side-Plank（侧面支撑）锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌纤维。可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼核心肌群，让你更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

你一定注意到上面提到的腹横肌，这个肌群是腹部深层肌肉，我们通常而言的六块腹肌，指的是腹直肌，漂亮的腹肌主要是由体表的腹直肌和腹外斜肌组成，仅仅锻炼腹横肌是不能练出清晰的腹部线条的，而我们早已知道，对于腹肌显形这件事，主要取决于腹部体脂的多少和腹直肌的厚度。因此，如果你是奔着练出清晰的腹部肌肉块，亦或是马甲线和人鱼线，那平板支撑可不管用的。

正确的平板支撑训练方式，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态，可以选择膝盖跪地降低难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。

如何做平板支撑较有意义？这里给出一种锻炼方法。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒；或者是一次性支撑3分钟。

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