孕早期调整胃口，你可以这样做

●换一种吃法：

同样的食物，换一种做法也许会让你有胃口。比方说你嗜酸，那你可以用柠檬汁、醋拌凉菜。如果你不喜欢吃平时的菜，不妨用食物搅拌机来做糊，并尝试不同的食物搭配。如果你想吃蔬菜，则不妨尝试各种果蔬汁。

●减少营养素的损失：

如洗菜、淘米次数不要过多，不要切后洗菜、泡菜，不要用热水淘米。蔬菜在烹调过程中应急火快炒，和肉食混合烹调时可以加少量淀粉。

●重视色香味：

你可以把菜式做得更漂亮，更吸引眼球，同时还要清淡爽口、富有营养。你可以用番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、、苹果等，水果色彩鲜艳，营养丰富，容易激发食欲。你还可以在餐桌上布置烛光和鲜花，放音乐，营造出美好的进食氛围。

●选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。

干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分，预防脱水。

●增加平时的活动量，如散步等不剧烈的活动。多活动活动可以增进你的食欲。

这样孕妇可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胚胎的正常发育。

●少下厨，避免闻到让自己不舒服的气味。

饭前少饮水，饭后足量饮水。能喝多少就喝多少。可吃流质、半流质食物。

●晚上睡觉时，将枕头垫高，减少食物逆流的情况发生。

平时穿宽松的衣服，不要穿紧身的裤子、高跟鞋。这些对胃口都有好处。

●以坚果作为零食。

不仅不容易让你反胃，还能补充不少营养。当然坚果油脂含量高，有妊高症的孕妈咪不要吃太多哦。

有效防止孕吐的食物：

1、喝水时加些苹果汁和蜂蜜，有助于保护胃。

2、吃些苹果酱。它能稳定胃，减轻晨吐症状。

3、吃一些梨或橘子。

4、吃一个烤土豆或一根香蕉。香蕉里含有钾，也能减少晨吐。

5、用儿童维生素或孕妇专用维生素代替成人维生素。儿童维生素更容易消化，不会导致胃部不适。

6、生姜，性辛温，散寒止呕，是传统的和中止呕良药，在以前，如家有孕妈晨吐，家人都会煮碗姜汤给她喝下，以治疗呕吐恶心。

7、面包干是减轻孕吐的好食物。叶酸和维生素B族很有帮助。

8、早晨少量吃东西。在胃里留存一些东西，能防止恶心呕吐。

孕妈咪应该避免的食物：

1、 油炸类：炸鸡翅、肉丸、薯条等很多油炸食品；

2、 油腻的：红烧、煎烤方式烹饪的食物；

3、 辛辣刺激的：比如麻辣火锅等以麻辣、红油煮、辣椒爆炒等方式做的菜；

4、 气味强烈的：带腥味重的鱼生类，洋葱，用胡椒、芥末、辣酱为调味辅料的菜肴。

5、不要以咖啡、糖果、蛋糕来提神。短暂的兴奋一过，血糖会直线下降，反而比以前更加倦怠。

6、即便很想吃，也要避免含有色素、防腐剂等添加剂的加工食品。还要尽量避免难以消化的、刺激性的及气味强烈的食物。

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