运动半天还不瘦，原谅是犯了这些错误啊！
作者：婷琉
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运动减肥毫无疑问是最健康的减肥方式之一，它不仅可以达到减肥的效果，同时还可以让你的身体各项机能更加健壮，强健体魄。但是，运动减肥可是有技巧的，往往很多人即使每天运动一两个小时，却依然没能得到明显的减肥效果，甚至，还有的人不瘦反而胖了，真是匪夷所思。
我曾经和一个专业的健身教练沟通过这个问题，他告诉我，如果出现这种情况的话，说明他的减肥过程肯定存在一些问题，回顾一下也许会发现几个导致减肥效果事倍功半的坏习惯。
不知道辛苦运动减肥，却不见成效的你，是否有这几个阻碍减肥效果的不良习惯呢？
1、运动总时长足够，但间歇太多。
对减肥最有效的是有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。但是，只有每次连续不间断运动达到一定量以后，才会开始进行燃烧脂肪，前期消耗的大部分都是水分。这个连续性如果按照时间粗略计算的话，大概要至少20分钟以后，才开始真正消耗脂肪。众所周知，真正的减肥，减的不是水分而是脂肪，才能真正达到减肥的目的。20分钟内，人体可以完全依靠摄入食物转化的葡萄糖供给能量，不需要动用脂肪。只有运动超过20分钟，人体才有可能动用消耗脂肪转化能量。所以，很多人貌似在健身房呆了很久，跑步跑很久，却是运动10几分钟就休息一下，运动刚开始感到疲惫就要休息一下，这样根本达不到运动减脂的强度，因此，即使按照这种低频，累计运动时间再长也是很难达到减肥目的的。
2、运动类型太过单一，或一成不变。
美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但一两个月后也许就很难持续减轻体重了。
这是因为，人体有一种自适应机能，当从事某项运动6至8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对身体的刺激就不像开始那么强烈了。所以，运动强度和时间是不能一成不变，可以尝试变速跑，或者随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
改变强度之外，还可以尝试更换运动项目或者动作。最好能将有氧运动和力量训练进行组合，例如将有氧运动的慢跑、舞蹈、游泳等，在此基础上，最好结合每周有2~3次的力量训练来提高肌肉转化，提高基础代谢率，这样能取得更好地减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
3、运动带给自己的心理负担过重。
正常情况下，适度的运动是我们释放压力的一个非常有效的方法，但是，当背负上减肥的目标之后，总觉得要运动的更多才能达到减肥的效果，因此，非常拼命，心情也是比较紧张的盯着卡路里的消耗数字。有时也可能制定过高的运动目标，过度消耗体力，身体吃不消，或者难以坚持完成，反倒给我们带来更大的心理压力。
正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳，运动反到会出现负面作用。
因此，如果想减肥，应该放松身心、摆正心态，不把运动当成任务和负担，以轻松的状态锻炼身体，才能达到最佳效果。
4、运动方法不适合自己。
不同的运动消耗的脂肪位置不尽相同，每个人的体制和体型也都大不相同，肥胖的位置也不同，因此，对于有局部减肥需求的人，一定要了解自己做的运动属于身体哪部分燃脂，这样才能达到最准确有效的减肥目的，并且拥有一个完美的玲珑曲线。
5、运动疲惫成为补偿自己的理由。
美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开对吃东西会更有欲望。很多人以为，我都消耗下去那么多了，适当的补充一些还是可以的。但是，事实上，如果想减肥，采用适当节食与运动相结合的方式是必不可少的，从而实现热量“负”平衡。只有当我们适当减少能量的摄入，再通过运动增加能量消耗的，只有这双向同时进行的时候，才能真正达到减肥的目的。
否则，很多人一边拼命运动，一边却并没有良好的控制饮食，这样的话，运动能达到的目的就只是健身，而非减肥！
饮食建议：将每天摄入的总热量降到原来的70-80%左右，也就是我们常说的吃七、八分饱，这个比例完全可以满足我们日常所需的能量消耗，确保一日三餐规律饮食，更多摄入蔬菜水果和粗粮的话，再结合适度运动，保证人体的正常代谢，相信一定可以达到最佳的健康减肥效果。
亲爱的的你，反思一下，运动了半天，累的够呛，如果你还没有瘦下来的话，上面的致命错误，你犯了几个呢？！赶紧修正吧，让我们在健康减肥的道路上快乐前行！
作者：婷琉
互联网企业高管，兼自由撰稿人。
琉璃般半透明且多彩如我，玫瑰般热情且明艳如我，30+的成熟女性，把美丽炼成自信，把年龄化为宽容，把时间凝成优雅，把经历升华智慧。愿这个最好的年纪，为你我停留/婷琉。
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