南昌大学第二附属医院专家3.21睡眠日为您支招

中国江西网讯：2016年3月21日为第15个世界睡眠日，中国主题为“美好睡眠，放飞梦想”。睡眠是健康的基石，没有良好的睡眠，就没有健康的体魄。睡眠障碍疾病有56种，影响着千家万户,不仅影响睡眠的质量还可促发多种心脑血管病、呼吸、消化、代谢、癌症及多种神经心理疾病。睡眠障碍疾病的早期诊断及治疗有助于提高生活质量，减少慢性病的发生及改变变相关疾病的不良转归。

为了更好地服务大众，2016年3月21日，南昌大学第二附属医院将举行世界睡眠日大型健康教育咨询活动，欢迎有失眠，打呼、过多日间思睡或夜间行为异常者现场咨询，睡眠障碍专家将为您解答诊治相关疑问。

地点：南昌大学第二附属医院门诊一楼大厅。

活动内容(睡眠日免费福利)：

1.咨询，义诊，发放睡眠健康教育资料；

2.为脑卒中、高血压、冠心、糖尿病、肥胖、打呼等慢性病者私人定制健康睡眠教育处方；

3.家用呼吸机使用指导

拒绝失眠有3招：

①因查找及干预；

②错误行为及认知矫正(CBT-I)；

③医生指导下药物治疗；

正确的睡眠卫生习惯12条(晚安12条)；

1.建立有规律的作息时间表，保证足够时间睡眠；

3.睡前2-3小时禁忌：工作、运动、思考、看微信、玩游戏、追看电视剧...；

4.睡前不大吃喝，下午或睡前禁兴奋食品(饮酒吸烟咖啡茶巧克力兴奋型饮料...)

5.保持卧室：安静、安全、黑暗、舒适；

6.不在床上做与睡眠及性无关的事；

7.规律日间户外锻炼及运动，保证充足光照；

8.不依赖睡前饮酒，帮助睡眠；

9.不要担心失眠、恐惧睡眠、不停看钟计算时间；

10.打呼者也是病，应看医生，应侧卧，慎用酒精及镇静催眠药；

11.失眠引发苦恼：应早看医生，遵医嘱、不要过分担心药物不良反应。

12.失眠、打呼、不宁腿等的多种睡眠障碍可引发或加重多种神经心理疾病、心脑血管病、高血压、糖尿病、肥胖及呼吸及胃肠疾病，应早看医生，早治疗；