狂吃不长肉！1700大卡的减肥餐谱长这样！
俗话说得好，“一屋不扫，何以扫天下。”放在今天这个看脸的时代，我想说，不能控制体重，何谈掌控人生?
关于如何控制体重，有一套针对不同性别，年龄，基础代谢等个人的体质分析数据给与具有针对性的定制体重管理方案。
体重管理是基于科学的三餐摄入能量比例，三大产能物质的合理比例，七大营养素的摄入量达标;平衡来自膳食的能量摄入与适量运动的能量消耗；科学量化安排膳食与运动关系的三原则定制而成。（很牛逼的样子）
1700大卡营养三餐食谱双手奉上，具体内容如下：
适合人群：
普通女性（18.5
肥胖男性（BMI>25并且体脂率>25%）60岁以上
肌肉型肥胖女性（BMI>25并且体脂率<24.9%) 18到39岁
（ps：肾病，以及各种代谢紊乱，代谢综合症的情绕行）
运动建议：每天30到40分钟有氧运动或者快走，游泳等，20到30分钟肌肉训练和塑形如俯卧撑，平板支撑，举腿，卷腹，哑铃等。
热量：食材1708大卡全天总摄入量。<10克橄榄油, <4克盐，
一、早餐：544大卡
1.玉米面饼一个（100克，141大卡）
2.牛奶250克，135大卡
3.小麦胚芽10克，39大卡
4.鸡蛋1个，53大卡
5.草莓8个（155克，47大卡）
6.腰果8个(10克，44大卡)
7.香菇炖番茄（鲜香菇100克，19大卡；番茄中等个1个165克，31大卡）
做法：①一小勺3克橄榄油加热120度，放入切碎的番茄翻炒，加入切好的鲜香菇小火炖8分钟；②加入一小勺番茄沙司调味，翻炒半分钟，出锅。
好处：
番茄是真正的防癌万能王，对各种癌症，对促进我们身体的健康，防止身体发生癌症，有非常大的作用。西红柿的番茄红素在其他水果蔬菜里面相对含量都很少，只在这个番茄里面含量最高，对防治前列腺癌、肺癌、乳腺癌、子宫癌等有显著效果，还有预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效， 有植物黄金之称。
二、午餐：538大卡
青椒牛肉面（青椒150克，35大卡；牛肉70克，74大卡；橄榄油4克，36大卡；熟面条一碗200克，218大卡）
黄瓜拌豆腐（黄瓜一小根120克，28大卡；豆腐150克，122大卡。）
三、下午加餐:81大卡
香蕉一个小个的89克，81大卡
四、晚餐：396大卡
玉米一小根106克，112大卡
小米粥一碗200克（其中原材料小米26克），92大卡
木耳拌油菜（水发木耳100克，21大卡；油菜100克，23大卡）
南瓜蚕豆炒明虾（南瓜80克，18大卡；蚕豆100克，62大卡；明虾80克，68大卡）
做法：①蚕豆事先煮一分钟，捞出备用。南瓜煮3分钟捞出备用；②橄榄油3克加热到120度，加入少许葱姜，明虾，翻炒3分钟断生，加入处理好的嫩蚕豆和南瓜，加1到2克盐，翻炒半分钟，出锅。
好处：
嫩蚕豆可以益气健脾，利湿消肿。另外，它的营养丰富，每100克蚕豆含9克蛋白质、19克碳水化合物，0.4克脂肪，还富含膳食纤维、钙、磷、钾、维生素 B、胡萝卜素等多种有益健康的营养素。嫩蚕豆中的蛋白质，在各种豆类里仅次于大豆。它还含有大脑和神经组织的重要组成成分磷脂和丰富的胆碱，有增强记忆、 健脑的作用。
此外，蚕豆对高血脂、高血压和心血管疾病患者来说，都是很优质的植物蛋白质食品。现代人还认为蚕豆也是抗癌食品之一，膳食纤维高，对预防肠癌有作用。
五、晚上加餐：150大卡
牛奶200克，108大卡
猕猴桃1小个75克，42大卡
在这份食谱中，早中晚三餐比例：早餐32%，午餐36%，晚餐32%。三大产能营养物质比例：碳水化合物245.1克，占54%；脂肪48.1克，占24%；蛋白质97.8克，占22%。膳食纤维>25克。矿物质维生素均达标。完美~
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