春分养生不麻烦，这样吃就可以了！

昨天春分，相信熬过一个寒冬的朋友们迫不及待的想要脱下厚重的外套春分时节，气温回升，我国除青藏高原、东北、西北和华北北部地区外都进入明媚的春天，杨柳青青、莺飞草长、小麦拔节、油菜花香。然而乍暖还寒的情况还是时时发生，所以春分也是一些春季常见疾病的高发时期，因此我们要做好养生工作。

【春分养生防四病】

一、上火：

春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加上天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。

预防：注意劳逸结合，适当休息；多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物；多饮水，促进体内“致热物质”从尿、汗中排出。

二、春困：

“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关，有时出现这种现象也是亚健康的表现。

预防：多喝水，少吃油腻、热性食物，尤其是火锅。多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品。

三、哮喘：

过敏性哮喘患者会发生支气管痉挛，导致哮喘病复发。此外，天气忽冷忽热，引起感冒，也是引发哮喘的原因之一。哮喘严重的，可能危急患者的生命。春天是哮喘的高发季节，如果不注意平时的生活细节，很容易复发。

预防：要注意保暖和及时增减衣物，避免受凉感冒以及冷空气刺激诱发哮喘。对花粉及植物过敏者请不要到花园及植物园，严重花粉过敏者，可考虑异地预防。

四、皮炎：

春季皮炎是一种光感性皮肤病，主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。这种病好发于春、秋季节，女性多见。是一种季节性反复发作、由花粉等引起的一种接触性皮炎。

预防：适当外涂防晒剂，以保护皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤；不要用含光感物质较多的化妆品；多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果。

【8种体质要注意】

1.气虚体质：表现为虚弱，感到疲劳，常出虚汗，容易感冒。除了饮食上调养，还应适量多运动，因为运动对补气有作用。

2.阳虚体质：表现为手脚怕冷，胃部怕冷。春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，容易发生腹泻，应该科学膳食，注意温补。

3.阴虚体质：表现为皮肤干燥，手脚心发热，脸潮红，眼睛干涩，口易渴，大便易干结。可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。

4.瘀血体质：表现为有黑眼圈，女性痛经，年龄大的人血液黏稠，皮肤易出现瘀血斑点。适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

5.湿热体质：表现为易生粉刺和暗疮，有口臭，小便黄。可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心菜。

6.气郁体质：表现为情绪低落，易失眠。可以喝小柴胡汤、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。春分时节，郊游踏春很有效果。

7.痰湿体质：表现为人较肥胖，感觉肢体困重。该体质的人应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。

8.过敏体质：易起荨麻疹，易过敏，皮肤一抓就红。这种体质的人应该少吃海鲜与辛辣刺激之物，少饮白酒。

【春分食疗，阴阳互补】

• 健脾保肝增气血的山药红枣粥

材料：山药 100克、白扁豆50克、红枣五颗，去芯莲子十几颗，山楂条20克，葡萄干20克。

做法：

1.先将白扁豆红枣泡浸泡，然后将白扁豆的表皮剥去，红枣去核，山药切成丁。

2.然后将白扁豆和山药，莲子一起放在砂锅里煮，直至酥软。

3.最后将山楂条，葡萄干加在里面煮3分钟即可。

功效：山药白扁豆红枣粥最大的好处就是益气健脾，保肝祛湿。不但对于脾胃较为虚弱的人群有一定疗效，还能满足人们春分时节保肝健脾，祛湿的需求。

• 美白润肺的红豆百合银耳粥

材料：大米100克，红豆50克，泡发银耳一朵，百合少许。

做法：

1.银耳摘掉根部黄色物质，干百合泡发，鲜百合剥片。

2.同时放在砂锅里，大米煮软即可。

3.鲜百合需要在粥快好时加入，煮2分钟。

功效：养血补肝、补中益气，能增强机体免疫力。百合清肺美白润肤。所以这样一款粥，对于爱美的女性实在是必不可少的。

• 清肝明目的菊花粥

材料：菊花15克，粳米100克。

做法：

1.菊花洗净，粳米淘洗干净。

2.菊花、粳米放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

功效：散风热、清肝火、降血压。适用于头晕、头痛、目赤、疔疮肿毒、原发性高血压等。

• 滋补肝阴的桑葚粥

材料：桑葚30克(鲜桑葚用60克)，糯米60克，冰糖适量。

做法：将桑葚洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。

功效：滋补肝阴、养血明目。适用于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等。

春分时期风多、风大，易感冒流涕，所以我们养生要多到户外锻炼身体，增强免疫力。在饮食方面，要根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食。还要记得保持轻松愉快，乐观向上的精神状态哟！