临邑：关注世界睡眠日 小生活习惯解决睡眠大问题

德州齐鲁网3月21日讯（临邑台郭俊杰 庞永月）睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，已经成为了国际社会公认的三项健康标准。近年来，睡眠障碍的人数明显增加，睡眠健康对人的整个健康状态显得尤为重要。

前不久，家住临邑县城的王先生因为近期的严重失眠，于是来到医院进行咨询。据王先生讲，平时工作比较累，加上平时生活不太规律，已经大概有2个月的时间没有好好休息了，每晚大约能睡3个小时左右，最近自己又经常焦虑、爱发脾气，精神不振。医生认为这是因为压力导致的失眠，还是建议王先生可以通过生活习惯进行调节。

临邑县中医院内二科副主任白医生告诉记者，充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合等重要生理过程所必需的，而睡眠障碍很容易损害身体健康，这种疾病主要表现为入睡困难，入睡时间较少，醒后会有头昏眼花，精神疲乏、头痛 耳鸣这些症状，一般这种情况都是由于精神压力过大或者生活不规律引起的，尤其常见于中老年人。

对于睡眠障碍这种疾病，白医生告诉我们，可以通过自我调节进行缓解，除了通过改变自我认知的心里调节之外，生活上的小小改变，也可以帮助快速入睡。例如，在休息的环境上，卧室环境要保持安静，温度适宜；床铺和被褥保持清洁，枕头高度、软硬均应湿度，最好使用带有颈垫的枕头。睡前可以用温水泡泡脚，不易睡前喝浓茶，咖啡等。保证睡眠还应保持有规律的锻炼，每天坚持体育锻炼20分钟左右。同时，改善睡眠，心境平和也是治疗睡眠障碍的好方法。