男人提升性能力的10个瑜伽体式

老实说，男人练习瑜伽有天然的优势，他们拥有更大更结实的肌肉，有些体式男性反而更加适合。阅读此文的女性同胞，请转给他，让他也试试以下10个体式。

01 * 站立前屈式

男性普遍柔韧性较差，所以站立前屈时双手要碰触地板可能难度较大。这时候，可以用瑜伽砖等辅助道具帮忙，缩短双手碰触的长度。站立前屈除了拉伸后腿、后背等肌肉外，对降低血压，减轻头痛，提高血液循环，更好地入睡等，都有助益。

02 * 战士一式

战士一式是经典的瑜伽体式，对臀部和肩膀的拉伸效果显著。该体式也属于强化体式，能增加膝关节周围的肌群，这样对于关节敏感的活动，稳定性和保护作用就十分明显。

03 * 椅式

即使再坚强的男人，做了椅式也要哭吧。练习椅式的好处是，股四头肌、踝关节、臀部、肩膀都能得以伸展，身体的稳定性也慢慢提升。另外，这个体式对于扁平足治疗有辅助效果，也能促进腹部器官的健康。

04 * 下犬式

刚做该体式的男性，柔韧性不好可能会非常紧绷。但是，下犬式的好处会让身体紧绷的部分通通打开，包括腘绳肌腱、小腿、手臂、肩膀、背部、臀部等等。更为重要的是，下犬式对于强化男性心脏，提高血液循环，减少压力和高血压都有促进作用。

05 * 上犬式

上犬式主要在于打开胸，强化背和手臂。对于每天长时间坐着的人，这个体式对腹部和臀部屈肌有保护作用。呼吸困难者，亦可从该体式获益。

06 * 船式

这同样是一个强化体式。船式会让你拥有结实的腹肌，同时，还会强化臀部屈肌和脊椎。该体式特别利于男性，它会促进前列腺健康和减少骨盆的张力。

07 * 蝴蝶式

蝴蝶式会增加骨盆、肾脏、前列腺、膀胱的血流量，体内循环流动的血液，可以把营养物质输送到全身各处，并将人体内的废物收集起来，排出体外。

08 * 半鸽式

如果感到臀部肌肉紧绷，这个体式就非常合适。习练时，臀肌、腘绳肌腱、髋屈肌等等都得到放松。你参加体育运动也好，携带重物也罢，便会感觉到这个体式带来的好处。你的腰部和身体的其他部位也会因此受益。

09 * 桥式

男人肌肉紧绷很常见。桥式的好处就是让上半身的肌肉完全打开。当上半身肌肉紧绷时，不管有没有注意到，由于胸腔之间的空间太小会导致呼吸短促。更有甚者，它会影响到其他的体育运动。桥式，便是透过扩展胸腔的空间，加深呼吸深度。

10 * 卧手抓大脚趾

这个瑜伽体式虽然一开始比较难，但是它能让腰部更有柔韧性。同时，练习瑜伽促进男性前列腺健康，使得精子更有活力，更会提高消化功能。

总体上，课堂上的女性伽人要高于男性，但是潮流正在改变。有越来越多的男性开始瑜伽习练，他们在瑜伽垫上完成拉伸、健身和呼吸。当然，还有一些男性有学习瑜伽的念想，却囿于面子，那么可以在家先试试这10个体式的练习，没准你的会更想去到瑜伽课堂中，看看它会对你生活产生多大的改变。

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