不晒易缺钙，晒多了又得癌，春天的太阳到底如何晒？！

导读

连日来都是春光明媚的好天气，不少人纷纷外出踏青、赏花，尽情地沐浴着阳光。很多人都知道晒太阳有预防骨质疏松等作用，可也有人听过晒太阳会导致皮肤癌的说法，那么春天的太阳到底该怎么晒呢？

正确晒太阳的好处

多晒太阳延长寿命

从 1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

在瑞典的一项实验中，3万名女性发现她们晒日光浴越频繁就越有可能比其他人的平均寿命多出20年。

晒太阳可预防骨质疏松

紫外线能刺激皮肤制造维生素D，从而促进钙质吸收。而且，阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，使毛细血管扩张，加快血液循环。

改善精神抑郁

阳光通过眼睛与神经纤维相联系，能促进肾上腺素、甲状腺素及性激素增加，可有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

预防近视

澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

减少感冒

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

血管更健康

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

错误晒太阳带来的坏处

1

精神压力+阳光曝晒 诱发白癜风

杭州市三医院皮肤病研究所所长许爱娥主任医师说：“白癜风病因复杂，发病机制到目前还没完全弄清，但很多研究认为，可能与自身免疫、黑素细胞自身破坏等因素有关，而目前可以明确的诱发因素包括外伤、太阳暴晒、精神压力等。”

2

春季阳光或为皮肤癌元凶

英国利兹教学医院皮肤科顾问医生、皮肤科医师协会发言人Walayat Hussain医生指出，皮肤暴露在阳光中可引起细胞中的DNA损伤，身体免疫系统则会自动修复这一损伤。然而，一旦免疫系统出现问题，不能修复所有损伤时，不正常的DNA则会滞留，多年后形成皮肤癌。

据报道，英国每年有2000多人死于皮肤癌，每年新增皮肤癌患者超过10万人，其中大多数为非黑色素瘤，比如基底细胞癌或鳞状细胞癌。

太阳该怎么晒才健康？

至少20分钟日照

晒太阳最重要的作用之一就是补钙，光照会对维生素d的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。那么，每个人一天晒多久太阳才合适呢？不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳时间长短也各异，婴幼儿每次15~30分钟左右，中青年人每次1~2小时，老年人每次20~30分钟。

选择上午10点到下午3点之间

春季，什么时间晒最好？医生解释说，现在初春气温还比较低，老人到户外晒太阳，最好选择在上午10点到下午3点之间，在这个时段里的温度相对来说，人体感觉更舒适。而且，紫外线中含有的有益射线比较多，是储备维生素d的大好时间。

3个部位要常晒

背部

北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎告诉记者，在《黄帝内经》中就有“背为阳”的理论。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。所以让背部多晒晒阳光，哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成，还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

双腿

姜良铎说，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

头顶

洪昭光表示，太阳晒头顶，能充分促进钙质的吸收。只要控制好时间，还有助于小孩大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。杨力也表示，让阳光晒在头顶，可以温煦百会穴(位于头顶中心），有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。

饭后晒太阳易疲劳

医生解释说，午饭后立刻出去晒太阳，不值得提倡。因为晒太阳时，皮肤毛细血管扩张，人体有效循环血量减少，加上饭后血液都集中在消化系统，肌组织和脑组织供血不足，就容易疲劳。对于体质比较差的中老年人来说，更容易出现大脑供血不足等突发性风险。

吃完野菜不要晒太阳

医生提醒，春季是郊游享受日光浴的好季节，也是各类野菜集中上市的季节，包括野芹菜、荠菜、香椿等在内的不少野菜都是光感性食物，这些光感植物会增加人体对紫外线的吸收，特别是易过敏体质的市民食用后，如果皮肤在太阳下暴露，极易诱发日光性皮炎，在眼睑、面部、颈部及手臂等部位出现红肿、瘙痒等症状，甚至出现水疱。

4类人不能久晒

体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。北京儿童医院儿童保健中心主任医师刘春阳提醒，小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒，建议在树阴下晒，晒的时间以舒服为宜，如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。

不要穿白衣服晒

白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤，阳光强烈时，在户外最好选择红色等亮色，宽松但编织紧密的衣服，以反射更多的紫外线。

文章综合自环球网、钱江晚报、生命时报、光明网

想了解更多健康知识，请关注我们的微信公众号「环球健康」