美丽春天 摆脱“树懒”病

春天来了，好多人都觉得自己精神不佳，容易犯困，有人还笑称自己是看了《疯狂动物城》被树懒“闪电”传染的。虽说电影里的树懒憨态可掬，但如果生活中得了“树懒”病可就处处不方便了。

那么，美好的春天里，怎么才能摆脱“树懒”病呢？

1湿气内火加重春困

春困秋乏，春天为什么会更容易让人想睡觉呢？

国 家高级营养师、北京营养师协会理事熊苗指出，进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大 脑的血液就会相对减少。而随着新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧量就显得不足了。加上气温升高的良性刺激，使大脑受到某种抑制，因而人们就会 感到困倦思睡，总觉得睡不够。

不过，熊苗指出，在中医看来，经常犯困还有两个原因：要么是体内湿气过重，要么是内火上升。

湿气过重令我们疲倦、易困。熊苗表示，体内的能量来自脾胃消化吸收，同时身体里多余的湿气也通过脾胃来消除。春天脾胃刚开始恢复阳气，功能比较弱，消化能力就会降低，吃下去的食物代谢不良，会在体内化作湿气。湿气过多会造成各器官工作缓慢，就会表现出疲倦、易困。

而内火上升会令我们劳累、嗜睡。中医认为冬天体内的阳气处在被压抑状态，到了春天，严寒之气开始撤退后，阳气立即苏醒并发起反攻，所以春天身体阳气比较旺盛。如果此时经常吃一些热性食物如火锅，其中的羊肉和麻辣小料容易生热，体内阳气就会过盛而成为“内火”。

另外，睡眠不规律也会引起内火上升。睡眠不足，尤其是晚11点至凌晨3点不睡，容易导致体内阳气上浮，出现各种“火气”的表现。内火会影响我们的精神和情绪，出现劳累、嗜睡、头晕、精力不集中等现象。

2多吃素食多运动

春天的饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季宜清淡适口。

清淡饮食并不代表什么肉也不吃，春天同样需要摄取足够的蛋白质。从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

春天里，人的身体非常需要水果和蔬菜，可以适量多吃水果、饮果汁。水果中含有丰富的钾，钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影

响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

此外，熊苗提醒，对付春困，不妨吃几天素食，如萝卜、辣椒、香葱、水果等，能帮助克服极度的倦怠感。理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

春天里很多人都浑身犯懒不想动，殊不知越宅越易春困。所以，春天里一定要动起来，运动是缓解春困的利器。慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。天气回暖，有条件的朋友可以多出去锻炼，激发身体潜能。

3早睡早起多睡无益

很多人认为，既然白天困得不行，那多睡会儿不就行了吗？于是很多人一觉睡到大中午，但起床后仍然觉得没精神、犯困。

对 此，熊苗指出，多睡不能解困，反而会越睡越困。中医认为“久卧伤气”，睡的时间太长会损伤维持身体功能的“气”，易造成体弱。要想在春日里精神抖擞，就需 改掉冬天里早睡晚起的习惯，春天应早睡早起。一般来说，理想的就寝时间是晚间11点到12点左右，即使偶尔晚睡最好不要超过凌晨1点，早上起床时间最晚不 应超过8点，即使周末睡懒觉也不宜超过9点。早晨起床后，喝一杯温开水，有助于排出体内积聚的毒素。

熊苗特别提醒，“春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，完全属于生理现象。一些年长的

人，由于阳气回升太过，他们会感到精神萎靡，身体倦怠，易导致旧病复发。“其实克服‘春困’最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，做到起居劳作顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。”