别翘二郎腿了，这样危害太大啦！

有人喜欢翘起二郎腿，其实这个动作最伤害小腿了，小腿不仅是人体承重最大的地方，而且它还被称为第二心脏，重要的“交通要道”。

那么如何保护自己的小腿呢？先来认识小腿的作用吧！

一、小腿的五大作用

1、静脉回流的“泵”。现代医学认为，人体的血液运动包括动脉和静脉，动脉血流是靠心脏，而静脉血流是主要靠肌肉收缩产生动力，腿部的静脉的回流主要靠小腿肌肉的收缩。所以照顾好小腿，就像在下身安装了一个“泵”，可以帮助心脏回流血液。

2、承担人生50%的活动。人的直立行走以及各种运动都离不开小腿，它的肌肉收缩可以承担人体中的50%以上的活动和能量的耗费。中老年人经常会跌倒，原因就是小腿部位功能下降。

3、重要的交通中枢。人体一半的神经、血管、血液在小腿，它的上面还分布着六十余个穴位，可以说是重要的交通中枢。

4、保健的最好部位。小腿部的皮肤比较薄，只为足底部的五分之一，然而它的表面积和血管比起足部多是三到五倍，小腿部位的穴位也是非常多，所以小腿部的腿疗比足疗的效果要好很多。

5、小腿是很多疾病的“晴雨表”。小腿抽筋一般与缺少钙质有关，肿胀可能是脏腑有病，如果小腿发凉可能是体质虚寒。

二、坏习惯伤腿，危害健康

1、久坐久站。坐姿使腿部处于放松的状态，这样时间久了并不好，因为肌肉需要不断收缩才能保持弹性和韧性，但是教师、警察、保安、外科医生经常站立的人使小腿长时间处于紧张状态，这样也不好。

2、过度运动。适度运动可以让小腿部的筋肉得到训练，强健肢体，但是长途行走，用力过大，超出负担，就会造成肌肉劳损，甚至拉伤。

3、受寒着凉。小腿部保暖真实很重要，它受寒不仅易发关节炎，而且不利于血液循环。临床上有一种症状是腰部以上部位出汗，腿部没劲、寒冷，这和腿部不注意保暖有关。

4、盲目瘦腿。小腿部位的健康的形象应该是健壮的，发达的。而现在的以瘦为美的时代里，认为细腿就是美，这其实是违背健康规律的。

5、穿紧身裤。紧身裤、塑形袜子可能会阻碍小腿的血流，进而导致静脉曲张。

6、跷二郎腿。被垫压的膝盖部影响下肢的血液循环，引发静脉曲张，甚至血栓。高血压患者、糖尿病、心脏病等患者尤其要注意。

7、穿高跟鞋。英国的研究者发现，如果每周穿五天的高跟鞋，持续两年以上，会使小腿的肌肉萎缩百分之十三，所以鞋跟高度要控制在两到三厘米。

三、从细节做好小腿的保健。

小腿部的疾病高发的群体是老年人，但是保护小腿要从年轻是抓起。

1、炼肌肉

运动之前要适当的拉伸，这样在运动中就不会受伤。每天坚持三十分钟的快步走，每周5次以上为最好，渐渐地提高行走速度。还有一种方法也可以锻炼小腿的肌肉，身体直立，踮起脚尖，脚后跟尽量抬起，此时小腿部肌肉紧绷，坚持一会缓缓落下，微微颤动，如此往复。

2、刺激穴位

刺激腿部的穴位，比如“足三里”、“承山穴”，经常按摩，可以促进血液循环，腿部强健有力，气血通畅，无需过于机械，想起来就按摩直至发红发热。或者站立，另一条腿抬起甚至转动脚踝，或者坐着的时候一条腿脚掌落地，另一条腿抬起伸直并且转动脚踝。

3、经常泡脚

人人都要养成每日泡脚的习惯，热水要满过脚，尽量选择深一些的盆子，小木桶比较适宜，可以泡到腿部的三分之二为好，水温在四十到四十五度为适宜，时间不要超出30分钟。泡脚后再按摩穴位效果更佳。