这10个好莱坞明星如何健身练出好身材？
现在去约会的最佳场所之一莫过于电影院，好莱坞大片最吸引人的除了精彩的特效，还有明星能胖能瘦的一流演技。看着他们强壮的身板，又看看身边约会的对象，你心里又会默念：明天开始要跑步锻炼身体，明天开始要去健身房练肌肉。撩妹子没有强壮的身材怎么行呢？
但是说归说，做归做，那些明星可是一周得花上四五天的时间去锻炼，在私教指导下还形成了一套系统的锻炼方法。还好小编机灵，从国外网站找来10个明星的健身秘诀分享给大家，说不定这其中哪个就能激发你起的斗志，练出好身材拿下身边的妹子！
休·杰克曼HUGH JACKMAN
炼成金刚狼这样的身材可不是那么简单的。
美国知名健身增肌教练大卫金斯伯里（David Kingsbury），从《金刚狼》开始就跟休·杰克曼合作。狼叔刚开始演《金刚狼》时已经40岁了，大卫金斯伯里给他制定了一个特别的举重项目来锻炼肌肉：减少举重的次数，增加举重的重量。
由于还要减掉一些体内脂肪，又要保持体内肌肉，所以狼叔会坚持做低强度和hiit训练，吃的方面他则特别注意干净卫生的饮食和采用碳水化合物循环法。
克里斯·帕拉特 CHRIS PRATT
在《侏罗纪世界》里驯服猛龙前，我们都非常惊叹克里斯·帕拉特在《银河护卫队》中星爵的体格。
为了出演漫威系列电影中的角色，36岁的星爵在6个月内足足减掉了54斤！你要是不信可以去看他的Instagram账号（国内看不了，不开心）。
他告诉男性健身杂志他的训练方式：一天锻炼3-4个小时，训练的项目包括：P90X训练、跑步、游泳、拳击和跆拳道。同时每天吃4000卡路里的食物和大量的水（1kg体重约喝62.5克水）。
现在为了保持身材，星爵每周在健身房锻炼4天，每天锻炼1个小时。
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伊德瑞斯·艾尔巴IDRIS ELBA
这位44岁的英国演员平时一直在练跆拳道足足有十年了！他登上了2015年11月的男士健康杂志封面，并分享了他的健身哲学（好深奥的样子）。
伊德瑞斯·艾尔巴认为，健身不是为了好看，他喜欢跆拳道是因为这让他是时刻有能力可以保护自己。
尽管如此，在拳击场来一场大汗淋漓的运动肯定能够爽到爆。
伊德瑞斯·艾尔巴推荐拳击类训练还因为它和高效，还不需要什么装备。
乔·曼根尼罗JOE MANGANIELLO
《魔力麦克》导演史蒂文·索德伯格称乔·曼根尼罗为"walking CGI"，既是轮廓分明的演员，又是健身书籍《Evolution》的作者。
在一次访谈节目中，乔·曼根尼罗说到：
“我不是生来就会长肌肉，或许我被诅咒只有修长的四肢。我希望以一种自然的方式，而不是通过类固醇，生长素等来增肌；所以我花了25年的时间（人生的三分之二）来寻找地球上最好的健身教练和最好的训练方法。”
乔·曼根尼罗的训练理念来源于儿时等偶像－阿诺德·施瓦辛格，你要想拥有他一样的身材，你可以购买他的健身书籍《Evolution》，还需要多做连贯的重量训练。
查宁·塔图姆CHANNING TATUM
《魔力麦克2》主演查宁·塔图姆与训练师Arin Babaian 一起合作以获得跳脱衣舞般的身材。
根据每日邮报的文章，教练透露给媒体塔图姆的健身方法：
每天早起出门进行户外训练，包括骑车和爬山。然后，去游泳池进行数个来回或进行一个 "pool burpee"训练（游泳与力量训练交替的自创训练法）。当天下午，塔图姆的训练将会更加专注与身体的某一部位训练。
感觉这个训练要早起，好困难。。。
杰森·莫玛JASON MOMOA
从《海滩游侠》到《蛮王柯南》，到我们熟悉的《冰与火之歌：权力的游戏》到超级英雄《海王》，杰森·莫玛一直以强壮的身材出现在我们眼前。
这位36岁的演员推崇由好莱坞健身教练Eric Laciste发明的训练方法：AR7- Accelerated Results。
这套神秘的训练法则包括总共三个阶段的一系列训练动作：每个动作完成得次数很有意思，7组7次，6组6次，5组5次，30分钟内总共需要完成54组330次的训练动作。光听听就有点可怕！
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瑞安·雷诺兹RYAN REYNOLDS
瑞安·雷诺兹为出演暴力美学电影《死侍 Deadpool》， 与教练唐·萨拉迪诺合作。
雷诺兹的训练常常使用“泡沫辊”，也会进行“土耳其起立”等有点表演性质的动作来增肌。
“瑞安爱硬拉，爱深蹲，因为他知道这个真能增肌！“他的教练萨拉迪说。
这一方法可以帮助演员获得他角色所需力量和形体。
提奥·詹姆斯THEO JAMES
《分歧者》主角提奥·詹姆斯在采访中提到：
“我希望让我的体型胖一点，体重也要增加，最好多点肌肉，这样我在出演这个角色的时候看上去更加合适，也更加让人害怕。但是我不想让人一看就是个头脑简单四肢发达的呆子，这个角色要一看就是让你不敢与惹他！（感觉要施瓦辛格才能镇住）”。
为了实现这个目标，提奥·詹姆斯每周训练6-7天，每天都吃很多。然后每天花几个小时学习泰拳的打斗风格，同时每周与MMA综合格斗的选手对打2次。
克里斯·埃文斯CHRIS EVANS
克里斯·埃文斯为出演《美国队长》整个人都加了好几个尺码！
罗大盾通过不断的吃吃吃，然后不断的练练练，终于增加了27斤。
“我们在训练时，一般都同时训练2个肌群，不管是胸肌和背肌或者二头肌和三头肌，我们同时一起训练这些肌肉。训练2个小时后，我们又开始核心肌群和腹肌。（好累… …）”
除此以为，罗大盾还会从不同角度训练握力，不然怎么握得住盾牌呢？
汤姆·哈迪TOM HARDY
在电影《勇士》和《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》中，哈迪已为大家所熟悉，并越来越受大家喜欢。（绝对的实力派啊）
据英国教练杂志报道，为了出演《疯狂的麦克斯:狂暴之路》，哈迪采用混合训练的方法来增加肌肉。
他通过各种经典动作的变化来训练，例如用钻石俯卧撑替代俯卧撑。这样据说能训练到很多小肌群。（我们还是先练好大肌群吧）
他还痴迷于尽可能多的给肌肉发出一些信号，全天做几套群肌训练的动作。（有点复杂的样子）
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